5 pose yoga yang bisa membantu meregangkan pinggul yang kaku
Apa ceritanya
Pinggul yang kaku dapat menambah beban pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri otot serta penurunan kekuatan di area selangkangan.
Latihan peregangan pinggul dapat membantu menjaga keseimbangan, kestabilan, dan pergerakan di seluruh tubuh sekaligus mengurangi nyeri punggung dan melancarkan sirkulasi darah. Latihan tersebut juga membantu wanita hamil selama persalinan.
Pose-pose yoga berikut dapat membantu meregangkan pinggul dan memperbaiki postur tubuh Anda.
1
Balasana atau pose anak
Pose yoga ini dapat membantu meregangkan paha, tulang belakang, dan membuka pinggul.
Berlutut di lantai dan duduk tegak di atas tumit Anda.
Rentangkan tangan di depan dan sandarkan dahi di lantai sambil mengistirahatkan tubuh di antara kedua paha.
Tahan pose ini selama sekitar satu menit sambil menarik dan menghembuskan napas perlahan.
Kemudian duduk dan rileks.
2
Utthan pristhasana atau pose cicak
Pose peregangan pinggul yang efektif, pose cicak juga membantu meregangkan paha depan, selangkangan, dan paha belakang.
Ambil posisi plank dengan lengan bawah (siku hingga telapak tangan) bertumpu pada matras yoga.
Sekarang pindahkan pergelangan kaki kanan di samping siku kanan, dan rasakan peregangannya.
Bernapaslah perlahan dan tahan pose ini selama 30 detik. Kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
3
Virasana atau pose pahlawan
Asana meditasi ini membantu meregangkan otot paha depan dan fleksor pinggul sekaligus menambah kelenturan pada lutut.
Duduk berlutut dengan posisi paha sejajar dengan lantai. Pisahkan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan duduklah di antara kedua kaki Anda.
Letakkan tangan di atas lutut dan tahan pose ini selama satu menit. Lepaskan, kembali ke posisi semula, dan rileks.
4
Gomukhasana atau pose sapi
Pose peregangan pinggul yang ampuh ini juga mencegah penyakit kardiovaskular dengan meregangkan otot jantung.
Duduklah di atas tumit, lalu letakkan lutut kanan di atas lutut kiri dan pindahkan kaki ke dekat bokong.
Pindahkan tangan kiri Anda ke belakang punggung sambil menekuk siku, sementara lengan kanan di atas saling mengunci kedua tangan.
Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.
5
Malasana atau squat yoga
Pose squat yang mudah ini membantu meregangkan pinggul bagian luar dan dalam sambil melepaskan ketegangan dari area paha dan leher.
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
Ambil posisi squat dan letakkan tangan di tengah dalam pose namaste. Rilekskan bahu dan tahan pose ini minimum selama 30 detik.