Baru mengenal yoga wheel? Cobalah pose-pose mudah ini terlebih dahulu
Anda bisa melakukan pose-pose yoga ini dengan mudah. Wheel yoga adalah salah satu variasi paling menarik dari praktik klasik yang sebagian besar bertujuan untuk membuat tubuh Anda lebih lentur ini. Kendati menyenangkan, memulai aktivitas ini mungkin terlihat agak rumit. Jangan khawatir, ikuti selangkah demi selangkah dengan melakukan gerakan-gerakan wheel yoga yang mudah dilakukan oleh pemula ini terlebih dahulu.
Pose anak menggunakan wheel
Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Kemudian letakkan wheel di depan Anda dan letakkan tangan Anda di atasnya. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh Anda ke depan dan regangkan tulang belakang sambil menggerakkan tangan ke depan di atas wheel. Lanjutkan membungkuk sampai perut Anda menyentuh lutut.
Pose berbaring menggunakan wheel
Duduk dengan tegak dan nyaman di atas matras dan letakkan wheel di punggung Anda. Pastikan wheel sejajar dengan tulang belakang Anda dan tangan Anda berada di atas lutut. Sekarang tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tulang belakang Anda secara perlahan dan mantap di atas roda. Anda dapat meletakkan kepala Anda di atas roda dan menarik napas dalam-dalam saat melakukan pose ini.
Pose setengah piramida menggunakan wheel
Letakkan wheel di depan Anda dan berlututlah di lantai. Kemudian letakkan kaki kanan dan betis Anda di atas wheel dan pastikan kaki Anda lurus dan menjulur. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan ke arah kaki Anda yang terentang dan cobalah menyentuh wheel dengan tangan Anda. Ulangi dengan kaki kiri.
Pose lunge bulan sabit menggunakan wheel
Turunkan lutut Anda di atas matras yoga dan letakkan wheel di depan Anda. Letakkan kaki kanan Anda di atas wheel dan pertahankan lutut kiri di lantai. Sekarang angkat kedua tangan Anda di atas kepala dan tekuk tulang belakang Anda ke belakang. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri Anda untuk menyelesaikan gerakan ini.
Pose plank menggunakan wheel
Ambil posisi 'table top' dan letakkan wheel di antara kedua kaki Anda. Dengan pegangan yang kuat, letakkan kaki kanan dan kiri Anda di atas wheel. Dengan menggunakan telapak tangan, angkat tubuh Anda ke atas dan tahan posisi ini selama mungkin. Pastikan pinggul atau perut Anda tidak turun ke bawah.
