Cobalah pose-pose yoga ini untuk tingkatkan kinerja otak
Otak merupakan organ paling vital dan kompleks dalam tubuh manusia karena otak mengontrol pikiran, ingatan, dan keterampilan motorik, di samping hal-hal lainnya. Sama seperti otot lainnya, otak kita juga perlu dilatih agar berfungsi efektif. Yoga salah satu cara terbaik untuk memperkuat aliran saraf otak dan mencegah gangguan kejiwaan. Lima pose yoga ini akan memperbaiki kinerja otak kita.
Padmasana atau pose teratai
Padmasana adalah pose yoga meditatif yang efektif menenangkan pikiran dan otak kita. Pose tersebut mengaktifkan cakra-cakra dalam tubuh yang membantu meningkatkan atensi seseorang. Duduklah di matras yoga dengan punggung tegak. Tekuk kedua lutut dan letakkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri dan pergelangan kaki kiri di atas paha kanan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama satu-lima menit.
Vajrasana atau pose berlian
Teknik pernapasan yang dilakukan dalam Vajrasana membantu merilekskan otak dan memperbaiki kualitas tidur. Asana yoga ini juga melancarkan pencernaan, mencegah asam lambung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Kita bisa melakukan Vajrasana bahkan sehabis makan. Berlututlah di lantai, rapatkan kedua lutut dan pergelangan kaki lalu duduklah di atas kaki Anda. Bernapaslah secara normal, letakkan tangan di paha lalu tahan selama 5-10 menit.
Sarvangasana atau berdiri bertopang bahu
Sarvangasana mempertajam fokus dan konsentrasi karena melibatkan semua cakra dan organ tubuh kita. Baring telentang di lantai dengan merapatkan kedua kaki. Letakkan tangan di samping dan angkat kaki membentuk sudut 90 derajat. Tekuk siku dan angkat pinggang. Pastikan kaki dan badan membentuk satu garis lurus. Tahan selama 30 detik.
Brahmari pranayama atau teknik pernapasan lebah
Bhramari pranayama tidak hanya membantu menguatkan daya ingat dan konsentrasi kita, tetapi juga membangun kepercayaan diri dan melepaskan emosi-emosi negatif. Duduk tegak dengan mata tertutup dan letakkan kedua jari telunjuk di masing-masing telinga, tepat di tulang rawan. Tarik napas dan tekan tulang rawan saat Anda mengembuskan napas sambil mendengung lantang. Tarik napas lagi dan keluarkan. Ulangi pola tersebut tiga-empat kali.
Paschimottanasana atau pose duduk membungkuk
Paschimottanasana membantu melepaskan stres dan depresi ringan serta memperkuat daya ingat kita. Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan dan tangan di samping. Pertahankan agar punggung tetap lurus dan kedua kaki rapat. Angkat tangan lalu membungkuklah ke depan hingga tangan menyentuh jari-jari kaki. Kepala kita seharusnya menyentuh lutut dan dada berada di atas paha. Tahan selama 30 detik.