Yoga untuk menambah massa otot? Pose-pose ini akan membantu
Apa ceritanya
Meningkatkan massa otot dengan cara yang sehat hanya butuh matras yoga! Latihan yoga yang sudah ada sejak dahulu menggabungkan unsur spiritual, mental, dan fisik untuk membantu Anda mencapai target gaya hidup yang Anda inginkan. Jika Anda berkeinginan untuk mendapatkan massa otot dan tidak mau menguras kantong untuk bergabung ke gym, yang perlu Anda lakukan adalah mencoba beberapa pose yoga.
1
Trikonasana
Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar. Putar kaki kanan Anda ke luar sementara kaki kiri Anda sedikit menghadap ke dalam. Tekuk tubuh Anda ke kanan, turunkan tangan kanan ke lantai. Rentangkan lengan kiri ke atas, membentuk garis lurus dengan lengan kanan. Lihat ke atas dan tahan selama satu menit. Ulangi di sisi yang berlawanan.
2
Virabhadrasana
Virabhadrasana meregangkan otot di sekitar dada, punggung, perut, betis, paha, dan lengan. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, putar tubuh ke kiri, dan tekuk lutut kiri membentuk sudut 90 derajat. Biarkan kaki kanan terentang sejauh mungkin. Dengan tangan terangkat, regangkan punggung selama 10 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
3
Bakasana
Duduk dalam posisi jongkok. Sambil menekuk siku, letakkan telapak tangan Anda di lantai di depan kaki Anda. Tekan telapak tangan dan coba angkat tubuh bagian atas. Anda bisa mendorong lutut atau paha ke arah dada saat berada di udara. Rentangkan punggung bagian bawah ke atas dan rasakan peregangan di sekitar dada, bahu, dan pinggul. Tahan selama beberapa detik.
4
Naukasana
Berbaringlah di lantai menghadap atas dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Rilekskan bahu Anda dan pertahankan kaki Anda tetap lurus. Angkat tangan dan kaki bersamaan hingga membentuk sudut 45 derajat. Setelah tubuh Anda membentuk huruf V, tahan posisi tersebut selama sekitar 45 hingga 60 detik dan latihlah pernapasan mendalam. Asana yoga ini memperkuat otot inti dan perut Anda.
5
Purvottanasana
Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda. Sekarang letakkan tangan Anda sedikit di belakang pinggul dengan jari-jari mengarah ke jari kaki. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin. Pertahankan dagu Anda tetap menempel di dada terlebih dahulu, kemudian jangan turunkan lagi. Tahan posisi ini setidaknya selama lima napas, turunkan pinggul saat Anda mengembuskan napas.