5 asana yoga untuk meredakan gangguan muskuloskeletal
Ketika kita kita duduk untuk waktu yang lama, seperti yang sering terjadi selama bekerja, kita menjadi lebih rentan terhadap gangguan muskuloskeletal. Hampir semua bentuk latihan yoga memiliki potensi untuk memberikan efek positif pada sistem muskuloskeletal. Namun demikian, beberapa asana yoga tertentu dapat secara langsung menargetkan masalah ini. Berikut adalah lima asana yoga yang dapat Anda coba dalam kenyamanan rumah Anda.
Setu Bandhasana (pose jembatan)
Berbaringlah di atas matras yoga dengan posisi telentang. Tekuk lutut Anda dan jadikan kaki Anda menapak di lantai. Angkat pinggang Anda secara perlahan sambil menjaga kepala, leher, bahu, dan lengan tetap menempel pada matras. Paha Anda harus sejajar dengan lantai dan lutut Anda tepat di atas tumit. Pose jembatan dapat memperkuat sendi lutut.
Virabhadrasana (pose prajurit 1,2,3 berurutan)
Berdirilah dengan kedua kaki Anda dengan jarak sekitar dua panjang lengan satu sama lain. Letakkan satu kaki ke depan. Tekuk lutut Anda dan angkat lengan tinggi-tinggi, angkat bahu Anda. Ini adalah pose prajurit satu. Beralih ke pose prajurit dua, rentangkan lengan Anda lebar-lebar, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Untuk pose prajurit tiga, angkat satu kaki dari lantai, membentuk sudut 90º.
Uttanasana (pose berdiri membungkuk ke depan)
Berdiri tegak, lalu perlahan-lahan membungkuk ke depan, lipat tubuh Anda di bagian pinggul. Putar tulang belakang ke depan hingga Anda menggantung dan menatap tulang kering Anda. Tekuk tulang belakang Anda sebanyak mungkin, gunakan kursi sebagai penyangga jika diperlukan. Lipatan ke depan akan memperkuat pinggul dan lutut Anda, sekaligus meningkatkan fleksibilitas pada bagian kaki Anda.
Marjariasana (pose kucing-sapi)
Ambil posisi merangkak. Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas saat Anda melihat ke atas dan biarkan perut Anda turun ke arah matras. Buang napas saat Anda menyelipkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit. Fokuslah untuk mencatat dan melepaskan ketegangan dalam tubuh Anda.
Utthita Trikonasana (pose segitiga yang dipanjangkan)
Dari posisi berdiri, langkahkan kaki Anda dengan jarak sekitar dua lengan. Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai. Miringkan tubuh ke depan dan engsel pinggul kanan Anda untuk maju ke depan dengan lengan dan tubuh Anda. Bawa tangan Anda ke kaki atau ke lantai. Rentangkan lengan kiri Anda ke atas ke arah langit-langit. Lihat ke atas, ke depan, atau ke bawah. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
