Mengalami sindrom iritasi usus? Cobalah 5 pose yoga ini
Sindrom iritasi usus (IBS) merupakan gangguan usus yang dapat menyebabkan masalah-masalah perut seperti kembung, perut bergas, sakit perut, diare, dan sembelit. Walaupun kita bisa mengontrol gejala ini dengan beberapa obat, berlatih yoga juga dapat membantu mengatasi kondisi tersebut secara alami. Latihan ini dapat merangsang aktivitas otot usus dan memperlancar gerakan usus. Berikut lima pose yoga untuk sindrom iritasi usus besar.
Malasana atau pose squat
Pose yoga yang menenangkan ini menekan perut dan mendukung gerakan usus yang sehat sehingga meringankan sindrom iritasi usus. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut. Turunkan pinggul ke lantai dalam posisi squat. Sambil tetap berpijak di lantai, pindahkan lengan atas Anda ke depan lutut. Tekuk siku dan rapatkan kedua telapak tangan. Tahan selama lima tarikan napas lalu rileks.
Bhujangasana atau pose kobra
Asana ini tidak hanya meregangkan bahu, dada, dan perut, tetapi juga membantu mengatasi gangguan pencernaan dan sembelit. Berbaring telungkup dengan kaki saling berdekatan dan tangan di bawah bahu. Siku Anda harus dekat dengan badan. Tarik napas, tekan dengan tangan, dan angkat dada dari lantai. Tahan selama beberapa detik, buang napas, dan rileks.
Dhanurasana atau pose busur
Pose ini membantu mendetoksifikasi tubuh dengan memberi tekanan pada bagian perut. Berbaring telungkup dan tekuk lutut perlahan. Rentangkan tangan ke belakang dan coba pegang pergelangan kaki Anda. Tarik napas dan perlahan angkat dada dari lantai lalu tarik kaki ke atas. Tahan pose ini selama 15-20 detik, buang napas, dan kembali ke posisi semula.
Apanasana atau pose menghilangkan angin
Asana ini menyehatkan pencernaan dan melepaskan gas yang berlebihan. Berbaring telentang dengan tangan di samping dan tekuk lutut. Tarik lutut ke arah dada dan tekan paha ke perut sambil melingkarkan tangan di sekitar tulang kering. Angkat dada dan kepala dari lantai, lalu coba sentuh dagu dengan lutut. Tahan selama 10-15 detik.
Trikonasana atau pose segitiga
Asana ini melancarkan pencernaan, meregangkan organ pencernaan, dan memperbaiki pernapasan. Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar dan lengan di samping. Membungkuk sedikit, putar kaki kanan ke luar dan kaki kiri sedikit ke dalam. Sentuh kaki kanan dengan lengan kanan dan rentangkan lengan kiri ke atas. Tahan selama 60 detik dan ulangi di sisi lainnya.
