Menderita rheumatoid arthritis? Cobalah pose yoga ini
Yoga adalah salah satu dari sedikit praktik yang menawarkan segudang manfaat kesehatan sekaligus. Nyatanya, sebagian besar penyakit kronis akan hilang ketika praktik kuno ini menjadi gaya hidup sehari-hari Anda. Salah satu penyakit ini adalah rheumatoid arthritis yang dapat diatasi dengan campuran pengobatan dan yoga. Berikut adalah lima pose yang harus Anda lakukan untuk menyembuhkannya.
Bhujangasana
Pose ini meredakan nyeri sendi saat meregangkan lutut Anda. Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan tangan di samping bahu. Regangkan kaki Anda sebanyak mungkin, tarik napas perlahan, lalu angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Lakukan asana ini selama sekitar 20 hingga 30 detik.
Setu Bandha Sarvangasana
Berbaringlah secara terlentang di lantai. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, regangkan lengan ke samping ke arah kaki. Tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas. Lipat dagu dan tautkan tangan Anda di belakang punggung. Saat Anda menarik dan membuang napas, angkat pinggul lebih tinggi dan tahan posisi ini selama 30 detik. Asana ini dapat memperkuat persendian dan paha.
Vrikshasana
Berdiri tegak lalu perlahan angkat kaki kanan Anda. Tempatkan solnya di paha kiri bawah Anda. Angkat kedua tangan Anda ke udara lalu turunkan ke arah dada, satukan telapak tangan Anda. Fokuskan pandangan Anda lurus ke depan atau ke lantai. Anda dapat menahan posisi ini selama satu menit lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Paschimottanasana
Duduk dan regangkan kaki Anda ke arah luar sejauh mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan coba pegang jari-jari kaki dengan tangan. Jika tidak, Anda bisa memegang pergelangan kaki Anda. Kemudian tahan punggung agar tetap lurus dan cobalah untuk mengistirahatkan wajah Anda di atas lutut. Saat berlatih pose ini, jangan menekuk lutut. Pose yoga ini dapat meregangkan paha belakang dan otot betis.
Trikonasana
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Putar jari kaki kanan ke luar sementara jari kaki kiri menghadap ke dalam dengan sudut 45 derajat. Tekuk punggung Anda ke kanan, turunkan tangan kanan Anda ke lantai. Rentangkan lengan kiri ke arah langit-langit, sejajar dengan lengan kanan. Tatap ke arah langit-langit dan tahan selama satu menit. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
