5 pose yoga untuk meregangkan dan memperkuat pergelangan tangan
Apa ceritanya
Terbentuk dari jaringan halus termasuk tendon dan ligamen, pergelangan tangan kita merupakan sendi kecil yang menyelaraskan dan menstabilkan serta membantu mengendalikan aktivitas motorik halus.
Kita bisa menjaga kesehatan pergelangan tangan dengan memperhatikan keselarasan, kelenturan, dan kekuatannya.
Karena yoga adalah cara yang bagus untuk memperkuat pergelangan tangan, berikut lima asana atau pose yoga yang perlu Anda latih setiap hari.
#1
Adho mukha svanasana atau pose downward dog
Pose menahan beban ini membantu meregangkan dan memperkuat pergelangan tangan beserta tangan.
Ambil posisi merangkak dan pertahankan agar tangan sedikit di depan bahu. Angkat lutut, pijakkan kaki dan angkat pinggul ke atas sehingga membentuk huruf V terbalik.
Lebarkan jari-jari tangan, rilekskan kepala, dan regangkan tubuh Anda. Tahan selama 15-20 detik lalu rileks.
#2
Phalakasana atau pose high plank
Pose ini membantu memperkuat pergelangan tangan dan perut sekaligus meregangkan leher dan mengencangkan otot perut.
Berbaring tengkurap dengan bahu tepat di atas pergelangan tangan dan pertahankan agar tubuh tetap lurus dan kuat.
Tekan telapak tangan dan pastikan kedua lengan Anda lurus. Rentangkan kaki dan bertumpulah dengan jari-jari kaki.
Tahan satu hingga empat tarikan napas, kembali ke posisi semula, dan rileks.
#3
Marjaryasana bitilasana atau pose kucing sapi
Postur mudah ini tidak hanya memperkuat tangan dan pergelangan tangan, tetapi juga meretangkan tulang belakang.
Berlutut dengan lutut sejajar di bawah pinggul dan pergelangan tangan di bawah bahu. Rentangkan jari tangan lebar-lebar, tarik napas, lalu angkat tulang ekor ke arah langit-langit dengan perut menghadap ke lantai.
Buang napas, lengkungkan punggung, dan busungkan dada. Ulangi gerakan ini minimal lima kali lalu rileks.
#4
Mayurasana atau pose merak
Pose menyeimbangkan diri dengan tangan ini membantu memperkuat punggung, otot inti, dan pergelangan tangan.
Berlututlah di lantai, lebarkan kedua lutut dan duduklah di atas tumit. Tekan telapak tangan di lantai, tekuk siku, dan satukan kedua lengan bawah Anda.
Turunkan dahi ke lantai, luruskan dan regangkan kaki sambil mengangkatnya dari lantai.
Angkat kepala, tatap lurus ke depan dan tahan selama lima sampai 10 tarikan napas.
#5
Bhujapidasana atau pose shoulder pressing
Ambil posisi squat dengan kedua lutut terbuka lebar. Letakkan tangan di lantai dengan jarak lebar di belakang pergelangan kaki.
Turunkan badan ke depan di antara kedua paha. Angkat pinggul sambil meletakkan lengan atas di bawah lutut.
Tekuk siku, dorong dengan tangan, dan angkat tubuh dari lantai. Tahan selama lima tarikan napas.