5 pose yoga yang aman dilakukan orang tua
Berapa pun usia kita, olahraga harus menjadi bagian utama dari rutinitas agar kita selalu sehat secara fisik maupun mental. Namun bagi orang berusia 60 tahun ke atas, olahraga intens kadang sulit dilakukan. Jadi, yoga bisa jadi pilihan yang tepat untuk menyegarkan pikiran dan jiwa sekaligus menjaga kesehatan organ tubuh. Berikut lima pose atau asana yoga yang aman dicoba orang-orang tua.
Tadasana atau pose gunung
Tadasana adalah pose mudah yang menjadi dasar pose berdiri lainnya. Asana tersebut dapat mengurangi nyeri punggung dan memperbaiki postur. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. Kaitkan jari-jari kedua tangan dan putar pergelangan tangan ke luar. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan seimbangkan jari-jari kaki. Tahan selama 10 detik. Buang napas, turunkan tumit lalu lepaskan jari-jari tangan.
Vrikshasana atau pose pohon
Vrikshasana merupakan pose yang cocok untuk manula karena membentuk kekuatan kaki dan perut serta membantu konsentrasi dan keseimbangan. Berdiri tegak, letakkan tangan di dada dan telungkupkan tangan membentuk posisi namaste. Rapatkan kaki kanan ke paha bagian dalam kaki kiri di atas lutut. Pertahankan kaki kiri tetap lurus, tahan selama lima hingga delapan napas lalu kembali ke posisi semula.
Salamba Bhujangasana atau pose sphinx
Pose yoga yang mudah ini memperkuat punggung bagian atas dan mencegah sindrom membungkuk. Baring tengkurap dengan kaki rapat dan tangan di samping. Letakkan lengan bawah di lantai dan siku di bawah bahu. Tarik napas dan angkat dada sambil sedikit menarik perut ke dalam. Tahan selama lima sampai delapan napas, buang napas, lalu turunkan kembali dada secara perlahan.
Baddha Konasana atau pose cobbler
Pose yoga ini memberikan peregangan dasar yang efektif dan akan membantu mengendurkan otot pinggul dan selangkangan. Asana tersebut juga meredakan rasa kaku di area panggul. Duduk tegak dan buka kedua lutut ke samping sambil merapatkan seluruh telapak kaki dari jari-jari kaki hingga tumit. Tekan tepi luar kaki dengan kuat agar peregangan lebih terasa. Tahan selama lima hingga delapan napas.
Savasana atau pose mayat
Kita bisa mengakhiri sesi yoga dengan savasana yang mungkin jadi pose paling mudah dan santai bagi siapa pun. Asana tersebut menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus memulihkan sistem saraf. Baring telentang lalu lebarkan kaki sedikit dengan tangan di samping. Rilekskan otot-otot Anda, bernapas seperti biasa, dan tahan selama lima sampai 15 menit.
