Pose-pose yoga yang dapat membantu meredakan nyeri tulang ekor
Bermasalah dengan rasa sakit pada tulang ekor Anda sampai-sampai gerakan dan pekerjaan sehari-hari Anda terganggu? Nah, alasan-alasan seperti duduk terlalu lama di permukaan yang keras, cedera otot/tulang, atau tekanan pada tulang ekor dapat menjadi beberapa kemungkinan penyebab. Jangan khawatir, beberapa pose yoga tertentu dapat meregangkan otot-otot di sekitar tulang ekor sehingga membantu Anda meringankan kekakuan, sakit, dan nyeri.
Bhujangasana
Berbaringlah tengkurap dan letakkan telapak tangan di samping bahu. Langkah selanjutnya adalah menarik napas secara perlahan sambil meregangkan kaki lalu mengangkat tubuh bagian atas. Pastikan jari-jari kaki dan panggul Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Tahan pose ini selama 30 detik. Pose ini memperkuat tulang belakang dan menenangkan tulang ekor yang pegal.
Balasana
Ini salah satu pose yoga yang paling mudah untuk menghilangkan nyeri tulang ekor. Yang harus Anda lakukan adalah, berlutut di lantai dan duduk di atas tumit Anda. Kemudian bungkukkan badan ke depan hingga paha dan dada Anda bersentuhan. Letakkan tangan Anda di samping atau rentangkan ke depan. Hal ini membantu merenggangkan otot-otot punggung sehingga lebih kuat.
Dhanurasana
Pose ini melenturkan otot punggung dan mengurangi rasa sakit dan ketegangan. Berbaringlah tengkurap dan pertahankan kedua kaki Anda tetap sejajar dan saling berjauhan. Tekuk lutut, angkat kaki Anda ke udara, dan tekuk pergelangan kaki Anda dengan genggaman yang kuat. Regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin, lihat ke atas, dan tahan pose ini selama beberapa detik.
Setu Bandhasana
Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri. Kemudian angkat tubuh bagian bawah semampu yang Anda bisa. Gunakan otot-otot kaki Anda untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Pose ini membantu memperkuat otot punggung dan melatih tulang ekor.
Adho Mukha Svasana
Ambil posisi tabletop dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Setelah selesai, angkat pinggul ke atas hingga badan membentuk kemiringan ke bawah. Biarkan bisep Anda menyentuh telinga selagi Anda merenggangkan lengan dan kaki lebih jauh untuk membentuk posisi miring ke bawah. Rileks dan regangkan tubuh Anda. Asana ini akan membuat otot punggung Anda lebih lentur dan meregang, sehingga mengurangi ketegangan dan rasa sakit di bagian tersebut.
