Ingin mengatasi obesitas? Cobalah 5 asana yoga ini
Apa ceritanya
Obesitas adalah masalah 'besar'.
Di antara sejumlah manfaat yang ditawarkan yoga adalah membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu.
Ini, bila dikombinasikan dengan makan sehat, dapat membantu Anda membuang kelebihan lemak secara alami dan membuat Anda tetap bugar.
Karena itu, nikmati lima asana yoga ini yang dapat membantu Anda mengatasi obesitas dan melindungi Anda dari konsekuensinya yang mengerikan.
1
Bhujangasana
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan tangan di samping bahu.
Regangkan kaki Anda selebar mungkin, tarik napas perlahan, lalu angkat tubuh bagian atas.
Pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai.
Pertahankan asana ini selama sekitar 20 hingga 30 detik. Kemudian hembuskan napas dan kembali ke posisi semula.
2
Dhanurasana
Berbaring di lantai dan telungkup.
Sekarang tekuk lutut Anda dan pegang kaki Anda dengan tangan.
Tarik napas, angkat tangan dan kaki bersamaan dengan dada dan bahu.
Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Setelah selesai, lepaskan dan kembali ke pose semula sambil menghembuskan napas.
Melakukan pose ini dapat memperkuat perut Anda dan membantu Anda menghilangkan lemak.
3
Ustrasana
Berlutut di lantai dan jaga agar pinggul dan paha tetap lurus dalam satu garis.
Letakkan tangan Anda di pantat, posisikan jari-jari Anda ke bawah, dan condongkan tubuh ke belakang untuk membentuk lengkungan.
Kemudian tahan tumit Anda menekuk ke belakang, dan tetap pada posisi tersebut setidaknya selama 15 hingga 20 detik.
Pastikan Anda tidak meregangkan leher saat melakukan asana ini.
4
Naukasana
Berbaring di lantai menghadap langit-langit. Letakkan tangan Anda di samping tubuh, rilekskan bahu, dan jaga agar kaki tetap lurus.
Angkat tangan dan kaki bersamaan, buat sudut 45 derajat.
Setelah tubuh Anda membentuk bentuk V, tahan posisi tersebut selama sekitar 45 hingga 60 detik dan latihlah pernapasan dalam.
Asana yoga ini memperkuat otot inti dan perut Anda.
5
Sethu bandha sarvangasana
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan punggung Anda.
Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, regangkan lengan ke samping ke arah kaki. Tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas.
Selipkan dagu Anda dan jalin tangan Anda di belakang punggung.
Saat Anda menarik dan membuang napas, angkat pinggul lebih tinggi dan tahan posisi ini selama 30 detik.
Perlahan lepaskan dan rileks.