5 Pose Yoga untuk Membentuk Lengan yang Kencang
Apa ceritanya
Yoga adalah salah satu cara efektif untuk mengencangkan lengan tanpa perlu peralatan berat.
Dengan melakukan pose yoga tertentu, Anda dapat memperkuat otot lengan dan meningkatkan fleksibilitas.
Artikel ini akan membahas lima pose yoga yang dapat membantu Anda mencapai lengan yang lebih kencang dan kuat.
Mari kita simak bagaimana setiap pose dapat memberikan manfaat bagi tubuh Anda.
Tip 1
Pose Plank untuk Kekuatan Otot Inti
Pose plank adalah dasar dari banyak latihan kekuatan inti, termasuk untuk lengan.
Dalam posisi ini, tubuh harus sejajar dari kepala hingga tumit, dengan tangan menopang berat badan.
Pose ini tidak hanya menguatkan lengan tetapi juga otot perut dan punggung bawah.
Cobalah tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit setiap hari untuk hasil optimal.
Tip 2
Chaturanga Dandasana: Memberikan Tantangan pada Lengan
Chaturanga Dandasana atau low plank adalah variasi dari plank yang lebih menantang bagi lengan.
Dalam pose ini, siku ditekuk pada sudut 90 derajat sambil menjaga tubuh tetap sejajar dengan lantai. Latihan ini sangat efektif dalam membangun kekuatan trisep dan bahu.
Mulailah dengan beberapa detik dan tingkatkan durasi seiring waktu.
Tip 3
Downward Dog: Peregangan dan Penguatan Otot
Downward Dog adalah pose yang populer dalam yoga karena manfaatnya yang luas, termasuk penguatan lengan.
Dalam posisi terbalik seperti huruf V terbalik, tangan menopang sebagian besar berat badan sambil meregangkan punggung dan kaki.
Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh sekaligus memperkuat otot-otot di sekitar bahu.
Tip 4
Dolphin Pose: Variasi Menantang Downward Dog
Dolphin Pose mirip dengan Downward Dog tetapi tumpuannya ada di siku, bukan pada telapak tangan.
Posisi ini memberikan tantangan tambahan pada otot-otot bahu dan trisep serta meningkatkan stabilitas inti tubuh secara keseluruhan.
Latihan rutin Dolphin Pose dapat membantu mengembangkan kekuatan lengan secara signifikan.
Tip 5
Side Plank untuk Keseimbangan Lateral
Side Plank adalah variasi plank yang fokus pada keseimbangan lateral serta penguatan otot samping tubuh termasuk lengan bagian atas serta pinggul samping.
Dengan bertumpu pada satu sisi saja , latihan ini menargetkan area-area spesifik sehingga memberikan hasil maksimal jika dilakukan secara konsisten.
Tahan posisi selama beberapa detik sebelum berganti sisi lain.