Pose-pose yoga ini dapat meningkatkan kesehatan tiroid
Praktik zaman dahulu, yoga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi mereka yang mengalami gangguan tiroid. Dan itu bukan hanya kami yang mengatakan ini tetapi berbagai penelitian telah menunjukkan efek positifnya pada peningkatan fungsi tiroid. Karena itu, lihat lima asana yoga ini yang akan membantu meningkatkan kesehatan tiroid Anda.
Halasana
Berbaring telentang dan jaga lengan Anda di sisi Anda. Tarik napas dan angkat kaki Anda di atas tanah dengan menggunakan otot inti. Anda dapat menggunakan tangan untuk menopang pinggul saat mengangkatnya dari lantai dan meletakkan kaki tepat di atas kepala dan menyentuh lantai. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu rileks.
Matsyasana
Berbaringlah di lantai dan silangkan kedua kaki Anda seperti dalam pose teratai. Perlahan angkat tubuh bagian atas dan bentuk lengkungan dengan menyentuhkan kepala ke lantai. Tahan selama 20 detik dan fokus pada pernapasan Anda. Setelah selesai, rileks dan kembali ke posisi semula. Ini adalah pose yoga yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tiroid Anda.
Ustrasana
Berlutut di tanah dengan kaki terentang ke belakang. Pastikan sol Anda menghadap ke langit-langit. Letakkan kedua tangan Anda di pinggul dan tarik napas dalam-dalam. Tekuk ke belakang untuk membuat lengkungan, letakkan telapak tangan di atas kaki sebagai penyangga, dan biarkan kepala menggantung ke belakang. Pastikan tangan dan leher Anda lurus. Tahan pose ini selama sekitar 10 detik.
Bhujangasana
Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai, jaga kaki Anda sejajar dan jauh satu sama lain. Sekarang tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda ke udara. Pegang pergelangan kaki Anda menggunakan telapak tangan dan pastikan pegangan yang kuat. Regangkan kaki dan lengan Anda sebanyak mungkin, lihat ke atas dan tahan pose ini selama beberapa detik. Bernapaslah dengan normal.
Setu Bandhasana
Mulailah dengan berbaring di lantai di punggung Anda. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, regangkan lengan ke samping ke arah kaki. Tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas. Selipkan dagu Anda dan jalin tangan Anda di belakang punggung. Saat Anda menarik dan membuang napas, angkat pinggul lebih tinggi dan tahan posisi ini selama 30 detik. Perlahan lepaskan dan rileks.
