Lakukan gerakan-gerakan yoga ini agar paru-paru kuat dan sehat
Apa ceritanya
Kita hampir tidak pernah memikirkan napas kita. Padahal jika dilakukan secara sadar, bernapas menghubungkan kita dengan energi dalam tubuh. Inilah alasannya mengapa yoga menekankan pentingnya pernapasan dengan penuh kesadaran.
Barangkali kita pernah menjumpai orang yang rutin berlatih pernapasan untuk menambah kadar oksigen.
Ada beberapa gerakan atau asana yoga yang efektif meningkatkan kapasitas paru-paru kita.
Mulailah berlatih segera.
Menghilangkan racun
Sukhasana atau pose duduk bersila
Sukhasana membantu menghilangkan racun-racun dari dalam tubuh, melancarkan sirkulasi darah di paru-paru, mengurangi stres, dan mengatasi gangguan pernapasan.
Duduk dengan nyaman dalam posisi bersila. Letakkan tangan di pangkuan atau di atas paha.
Saat menarik napas, regangkan bahu ke telinga dan saat mengembuskan napas, regangkan bahu ke belakang, gerakan ini akan memperbaiki postur tubuh.
Penderita asma
Bhujangasana atau pose kobra
Bhujangasana meregangkan dan menjaga kesehatan paru-paru. Postur ini sangat membantu penderita asma.
Baring tengkurap sambil meletakkan kedua tangan di samping bahu, bertumpu pada tangan dan angkat tubuh bagian atas.
Luruskan lengan, lihat ke atas dan tahan selama 20 detik. Lanjutkan bernapas secara normal.
Rileks dan kembali ke posisi semula.
Pernapasan kuat
Kapal Bhati Pranayama
Pose yoga ini menuntut kita bernapas kuat-kuat sehingga tidak hanya melatih otot perut tetapi juga menjernihkan pikiran dan paru-paru kita. Berlatih setiap hari akan meremajakan tubuh sekaligus pikiran.
Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung sampai perut membesar.
Embuskan napas dan biarkan perut tertarik ke dalam. Ulangi 10 kali.
Berlatihlah satu jam sebelum makan.
Pernapasan dalam
Matsyasana atau pose ikan
Dijuluki "penghilang semua penyakit", Matsyasana meregangkan dan memperkuat otot paru-paru serta membuat kita bernapas lebih dalam.
Baring telentang dengan tangan di punggung bawah. Angkat tubuh bagian atas dan tarik napas dalam-dalam.
Pertahankan lengkungan punggung dan sandarkan kepala ke lantai sambil menyeimbangkan tubuh dengan kedua siku.
Tarik napas dan embuskan dalam-dalam sambil membusungkan dada.
Tahan selama 15-20 detik.
Otot dada
Dhanurasana atau pose busur
Pose yoga ini sangat efektif menghilangkan racun dari paru-paru dan membuat otot dada kita sehat dan kuat.
Baring tengkurap, angkat tubuh bagian atas dan tekuk lutut ke arah pinggul.
Dengan perut di lantai, pegang kedua pergelangan kaki.
Angkat kaki dan lengan setinggi yang Anda mampu. Tahan selama 15-20 detik. Rileks.