Jaga kesehatan paru-paru dengan deretan pose yoga mudah ini
Ingin menjaga kesehatan paru-paru? Anda membaca artikel yang tepat! Hidup kita tergantung pada pernapasan dan pernapasan tergantung pada seberapa kuat paru-paru kita. Adakah yang lebih baik dari yoga agar paru-paru kita bebas dari racun dan berfungsi dengan baik sepanjang waktu? Nah, berikut lima asana atau pose yoga efektif dan mudah yang dapat Anda lakukan.
Bhujangasana
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan tangan di samping bahu. Regangkan kaki sejauh mungkin, tarik napas perlahan, lalu angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari kaki dan panggul Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Tahan pose ini selama sekitar 20 hingga 30 detik. Kemudian buang napas dan kembali ke posisi semula.
Matsyasana
Berbaring dan silangkan kedua kaki seperti dalam pose teratai. Perlahan angkat tubuh bagian atas dan bentuk lengkungan. Kepala harus tetap di lantai, sementara tangan menyentuh kaki. Tahan selama 20 detik dan fokus pada pernapasan. Setelah selesai, rileks. Ini pose yoga yang bagus untuk memperkuat paru-paru sekaligus meregangkannya dan melancarkan sirkulasi darah.
Sukhasana
Sukhasana merupakan pose yoga mudah yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja! Yang harus Anda lakukan adalah duduk bersila di lantai dan pastikan lingkungan sekitar hening. Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan setidaknya selama satu menit. Perpanjang satu menit lagi, jika mampu. Pose yoga yang mudah ini membantu Anda bernapas lebih baik dan menjaga kesehatan paru-paru Anda.
Kapal Bhati Pranayama
Duduklah nyaman dengan punggung tegak dalam pose teratai. Letakkan telapak tangan terbalik di atas lutut. Tarik napas melalui hidung dan selagi Anda mengeluarkan napas, tarik perut dan pusar ke dalam. Buang napas langsung melalui hidung dan rilekskan perut. Anda dapat memejamkan mata dan mengulangi pose ini sebanyak 10 kali. Asana ini membantu membangun kekuatan paru-paru.
Dhanurasana
Berbaring di lantai dengan posisi telungkup. Tekuk lutut dan pegang kaki dengan tangan. Tarik napas, angkat tangan dan kaki bersamaan dengan dada dan bahu. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Setelah selesai, lepaskan dan kembali ke pose semula sambil mengembuskan napas. Melakukan asana ini dapat membuang racun dari paru-paru dan membantu memperbaiki pernapasan.
