Jet lag bisa diatasi dengan yoga: Begini caranya
Jet lag? Yoga dapat membantu Anda kembali pulih! Bepergian melintasi zona waktu dapat mengganggu siklus tidur Anda, menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan membuat Anda mudah marah, yang semuanya merupakan gejala jet lag. Walaupun biasanya hilang setelah Anda menyesuaikan diri dengan lingkungan baru, Anda dapat mempercepat prosesnya dengan berlatih beberapa asana yoga. Cobalah lima pose efektif yang cocok bagi pemula ini.
Setu Bandha Sarvangasana
Pose ini memberi energi pada suasana hati Anda dan mengurangi stres. Mulailah dengan berbaring telentang dan tekuk lutut. Sekarang pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan yang kiri dengan tangan kiri. Sandarkan kepala dan bahu di lantai, angkat tubuh bagian bawah, dan gunakan otot kaki untuk mengangkat pinggul lebih tinggi.
Ustrasana
Asana ini mengurangi kelelahan, kekakuan, dan kecemasan akibat perjalanan. Yang harus Anda lakukan adalah berlutut, meregangkan kaki ke belakang, dan pastikan telapak kaki menghadap ke atas. Letakkan kedua tangan Anda di pinggul dan tarik napas dalam-dalam. Tekuk badan ke belakang hingga membentuk lengkungan, letakkan telapak tangan di atas kaki, dan biarkan kepala menggantung ke belakang. Leher dan tangan Anda harus lurus.
Supta Matsyendrasana
Berbaring telentang, tekuk lutut kiri, dan regangkan lutut kanan. Sekarang regangkan kedua tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pertahankan wajah Anda pada sisi kiri, pindahkan lutut kiri ke arah kanan, biarkan menyilang di atas kaki kanan. Regangkan sejauh mungkin. Kembali ke posisi semula dan ulangi langkah yang sama dengan kaki lainnya.
Surya Namaskar
Berdiri, angkat tangan, dan tekuk badan ke belakang. Sekarang condongkan tubuh ke depan dan sentuh jari kaki Anda tanpa menekuk lutut. Tarik napas dan regangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tahan lalu dorong kaki kiri ke belakang. Kemudian turunkan lutut, dada, dan bahu Anda perlahan, lalu lakukan pose kobra. Gerakkan kaki kanan ke depan lalu kaki kiri. Tekuk, sentuh jari-jari kaki Anda, dan regangkan.
Bagaimana Surya Namaskar membantu mengatasi jet lag?
Asana yoga ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kekakuan tubuh yang mungkin Anda alami setelah duduk berjam-jam di penerbangan. Selain itu, pose ini juga efektif menyegarkan tubuh Anda, terutama saat jam internalnya berhenti bekerja karena perjalanan yang lama melintasi zona waktu.
Ananda Balasana
Berbaring telentang,dekap kedua lutut,dan pegang telapak kaki saat melakukannya. Pastikan lutut Anda berada di bagian luar tulang rusuk Anda. Tarik kaki ke bawah dan coba sentuh lantai dengan paha atau lutut. Setelah selesai, goyangkan pelan-pelan dari sisi ke sisi untuk memijat tulang belakang Anda. Pose ini dapat mengurangi kekakuan dan membangkitkan energi.
