Menderita karena insomnia? Cobalah 5 pose yoga ini
Insomnia telah menjadi persoalan umum bagi banyak orang akibat gaya hidup yang kurang gerak, stres berlebihan, depresi, dan kecemasan. Daripada mengandalkan pil tidur dan obat-obatan, cobalah pendekatan terapeutik dan holistik seperti yoga yang secara alami menenangkan sistem saraf, merilekskan pikiran, dan membantu kita tidur nyenyak. Berikut lima pose yoga yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Uttanasana atau berdiri membungkuk
Pose berdiri yang efektif, uttanasana menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres sehingga membuat tidur nyenyak. Berdiri tegak dengan melebarkan kaki sepinggul. Tekuk lutut sedikit, tarik napas, lalu membungkuk mulai dari pinggul sampai badan Anda menyentuh paha dan telapak tangan menyentuh lantai. Turunkan kepala ke arah matras dan tahan pose ini selama 15-20 detik. Lepaskan dan rileks.
Apanasana atau pose lutut ke dada
Asana yoga yang menenangkan ini melancarkan sirkulasi darah, meregangkan tulang belakang, dan menenangkan pikiran. Baring telentang dan rentangkan kedua tangan ke samping. Buang napas dan tekuk kedua kaki sambil menaikkan lutut ke dada. Lingkarkan kedua tangan di sekitar tulang kering dan regangkan tulang belakang Anda. Perlahan goyang maju mundur dan tahan selama satu menit sambil bernapas dengan normal.
Sukhasana atau pose mudah
Pose mudah ini sangat cocok untuk pemula dan akan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Pose pemulihan ini membantu seseorang meremajakan diri dan menghilangkan stres. Duduk tegak dan regangkan kedua kaki di depan. Silangkan kedua lalu pejamkan mata Anda. Letakkan telapak tangan di atas lutut dan cobalah fokus pada detak jantung Anda. Tahan selama tiga menit lalu rileks.
Savasana atau pose mayat
Salah satu asana yoga paling ampuh untuk insomnia, savasana menenangkan pikiran, merilekskan otak, dan menghilangkan stres. Pose ini membantu tidur nyenyak dan meningkatkan kesadaran spiritual sekaligus melancarkan sirkulasi darah. Baring telentang dengan tangan di samping dan kaki rileks. Pejamkan mata dan bernapaslah dengan normal. Pertahankan posisi ini minimal selama lima menit.
Halasana atau pose plow
Pose pemulihan ini mengurangi ketegangan otot dan menenangkan pikiran, sehingga membantu kita tidur lebih lelap. Baring telentang dengan tangan di samping. Angkat kedua kaki perlahan membentuk sudut 90 derajat dengan badan Anda. Angkat kaki melewati kepala dan coba sentuh lantai dengan jari-jari kaki menggunakan tangan sebagai penyangga. Tahan selama 30 detik lalu rileks.
