5 pose yoga untuk mengendalikan hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan darah saat mendorong dinding-dinding arteri terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada dinding arteri serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit ginjal. Dikenal sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, yoga juga dapat membantu kita mengatasi hipertensi. Begini caranya.
Shishuasana (Pose anak)
Duduk dengan bertumpu pada kedua lutut lalu posisikan pinggul di atas tumit. Membungkuk dan sandarkan dahi ke lantai. Letakkan telapak tangan di lantai sementara lengan berada di samping badan. Rapatkan dada ke paha lalu tahan pose ini. Perlahan kembali ke posisi duduk, tegakkan badan, dan rileks. Asana ini menenangkan saraf dan menurunkan tekanan darah.
Ardha Matsyendrasana (Sitting half spinal twist)
Pose ini menstimulasi jantung dan sistem saraf. Duduk dengan kaki terentang dan punggung tegak. Tekuk kaki kiri dan letakkan tumit kiri di samping pinggul kanan. Silangkan kaki kanan di atas lutut kiri dan letakkan tangan kiri di lutut kanan. Posisikan tangan kanan di belakang Anda lalu putar bahu, leher, dan pinggang. Bernapas perlahan lalu kembali ke posisi semula.
Vajrasana (Pose berlian)
Pose berlian mengatur sistem pencernaan dan saraf kita. Berlututlah di lantai dengan merapatkan lutut dan pergelangan kaki. Sejajarkan kaki dengan paha sementara telapak kaki menghadap ke atas. Letakkan kedua tangan di atas paha, sesuaikan posisi panggul lalu tarik dan buang napas perlahan-lahan, pertahankan agar tulang belakang tetap tegak. Turunkan kepala ke bawah lalu tahan tulang ekor di lantai.
Setu Bandhasana (Pose jembatan)
Asana ini mengatur tekanan darah dengan memberikan energi pada ginjal dan menenangkan sistem saraf. Baring telentang. Tekuk lutut dan angkat pinggul. Pertahankan leher di lantai. Pose ini memperkuat otot bokong, otot inti, kaki, dan bahu. Setu Bandhasana mengontrol tekanan darah di tubuh bagian bawah dan sangat bagus untuk tiroid dan penurunan berat badan.
Paschimottanasana (Pose membungkuk)
Paschimottanasana merupakan pereda stres yang efektif menormalkan tekanan darah tinggi. Duduk di lantai dan rentangkan kaki ke depan dengan kaki saling bersentuhan. Duduk tegak. Membungkuk ke depan, dorong kepala ke bawah. Pegang kedua kaki dengan tangan. Pose ini akan mengurangi timbunan lemak di area perut. Selain itu, ginjal, hati, dan rahim akan terstimulasi dengan pose ini.
