5 pose yoga untuk meredakan sembelit
Akhir-akhir ini sembelit menjadi persoalan yang sering dialami banyak orang akibat gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, dan konsumsi junk food yang berlebihan. Walaupun tersedia obat yang dijual bebas untuk mengobati kondisi tersebut, sejumlah terapi alternatif seperti yoga juga dapat membantu meringankannya. Pose-pose yoga tertentu memengaruhi saluran pencernaan seseorang dan meredakan sembelit. Berikut lima pose atau asana yoga untuk mengatasi sembelit.
Bhujangasana atau pose kobra
Pose ini akan memberi tekanan pada perut dan meredakan sembelit. Baring telentang dengan kaki lurus. Letakkan tangan di bawah bahu sambil merapatkan kedua siku ke badan. Tarik napas lalu angkat dada sedikit dari lantai. Kencangkan tulang belikat dan otot bokong. Tahan selama 30 detik dan kembali ke posisi semula.
Dhanurasana atau pose busur
Asana ini memperkuat organ-organ perut dan mencegah perut bergas, sembelit, dan gangguan pencernaan lainnya. Baring telungkup dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di samping. Tekuk lutut dan rentangkan tangan ke belakang untuk menahan pergelangan kaki. Tarik napas lalu angkat dada dari lantai. Tahan selama 12-15 detik sambil bernapas normal. Buang napas, lepaskan pergelangan kaki, dan rileks.
Halasana atau pose plow
Asana terbalik ini meregangkan tulang belakang dan bahu sekaligus memulihkan sistem saraf dan melancarkan pencernaan. Baring telentang, letakkan kedua telapak tangan di tanah lalu tekuk lutut sehingga mengarah ke dada. Angkat pinggul dan kaki ke atas menggunakan otot perut. Perlahan rentangkan kaki dan turunkan jari-jari kaki ke lantai. Tahan selama 30-50 detik.
Pavanmuktasana atau pose menghilangkan angin
Pose yoga ini membantu meringankan perut bergas, meredakan refluks asam lambung, dan menyembuhkan masalah-masalah seperti dispepsia. Baring telentang sambil merapatkan kedua kaki dan meletakkan tangan di samping. Tekuk kaki sambil mendekatkan lutut ke dada. Rangkul kedua kaki dan rapatkan paha di perut. Tarik napas dalam-dalam, tahan selama 10 detik, lalu rileks.
Vajrasana atau pose berlian
Salah satu pose termudah untuk menyembuhkan gangguan pencernaan dan sembelit, vajrasana membantu melancarkan sirkulasi darah di area perut. Duduk di lantai dan luruskan tulang belakang. Tekuk kedua lutut lalu duduk di atas telapak kaki. Letakkan telapak tangan kanan di lutut kanan dan telapak tangan kiri di lutut kiri lalu fokus pada pernapasan. Tahan selama 30 detik dan lepaskan.
