Yoga supaya tidur nyenyak? Lakukan pose-pose ini sebelum tidur
Tidur salah satu aktivitas terpenting bagi manusia karena saat itulah tubuh kita bekerja untuk mendukung fungsi otak dan menjaga kesehatan fisik kita. Namun, bagi banyak orang di seluruh dunia, tidur tepat waktu itu sulit sehingga kita sering menggunakan obat. Ternyata, melakukan lima asana yoga ini sebelum tidur dapat membuat tidur malam lebih nyenyak.
Savasana atau pose mayat
Savasana, yang disebut juga pose mayat, adalah pose mudah yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak. Yang perlu kita lakukan adalah berbaring di permukaan yang rata, meletakkan tangan di samping tubuh, dan membuka kedua kaki. Saat Anda melakukannya, pejamkan mata, rileks, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada setiap napas secara perlahan. Anda akan tertidur dalam waktu singkat!
Balasana atau pose anak-anak
Berlutut di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Membungkuk sampai paha dan dada Anda bersentuhan. Anda dapat mengistirahatkan tangan di samping atau menjulurkannya ke depan. Tahan selama tiga-lima menit. Melakukan pose ini dapat menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan di tubuh, keduanya penting untuk tidur nyenyak.
Uttanasana atau pose membungkuk
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, angkat lengan di atas kepala. Kemudian tekuk pinggul perlahan untuk membungkuk dan biarkan lutut sedikit menekuk. Cobalah menyentuh lantai dengan telapak tangan. Anda juga bisa membiarkan tangan menggantung di samping, jika posisi sebelumnya terasa sulit. Tahan selama tiga tarikan napas dalam-dalam.
Halasana atau pose plow
Mulailah dengan berbaring telentang dan letakkan tangan di samping Anda. Tarik napas dan gunakan otot perut untuk mengangkat kaki dari lantai dan angkat kaki 90 derajat ke atas. Setelah selesai, turunkan dengan lembut hingga 180 derajat di atas kepala sampai jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Tetap bernapas normal dan tahan selama beberapa detik. Selesai!
Viparita Karani atau pose kaki di dinding
Pose yoga ini mudah dan dapat mengaktifkan mode tidur kita dalam sekejap. Duduk di dekat dinding dan berbaring di matras yoga. Dekatkan bokong ke dinding lalu luruskan kaki ke atas. Letakkan tangan di samping tubuh, fokus pada pernapasan, dan pertahankan posisi ini selama beberapa menit.
