Pose-pose yoga restoratif ini dapat membantu dalam peregangan
Dalam hal kebugaran, tubuh perlu beristirahat dan memulihkan diri sebelum Anda pergi ke gym atau melakukan sesi olahraga. Meskipun tidur yang cukup adalah salah satu cara yang paling membantu untuk melakukannya, Anda juga bisa melakukan beberapa pose yoga restoratif untuk meningkatkan proses tersebut dengan cara yang menyenangkan. Silakan coba lima pose yoga restoratif yang menakjubkan ini.
Balasana
Berlututlah di lantai dan duduk di atas tumit Anda. Sekarang bungkukkan badan ke depan hingga paha dan dada Anda bersentuhan, untuk memastikan kenyamanan. Anda dapat meletakkan tangan Anda di samping atau merentangkannya ke depan. Tahan selama tiga-lima menit. Asana yoga yang luar biasa ini dapat membantu Anda rileks karena dapat menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan pada sistem saraf.
Paschimottanasana
Duduk dan luruskan kaki Anda. Satukan kedua kaki Anda. Sekarang buang napas, bungkukkan badan ke depan, dan cobalah menyentuh atau memegang jari-jari kaki Anda dengan tangan. Jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda dapat memegang pergelangan kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus, cobalah untuk meletakkan wajah Anda di atas lutut dan bernapaslah dengan normal. Jangan menekuk lutut Anda. Pose ini akan meregangkan pinggang, lengan, dan kaki Anda.
Setu Bandha Sarvangasana
Mulailah dengan berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri. Dengan menekan kepala dan bahu Anda ke tanah, angkat tubuh bagian bawah ke udara. Libatkan otot-otot kaki Anda untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Gerakan ini akan meregangkan leher, pinggul, punggung, dan paha Anda.
Viparita karani
Duduklah di dekat dinding dan berbaringlah di lantai dalam posisi yang nyaman. Kemudian, geser bokong Anda sedekat mungkin ke dinding, lalu angkat kaki Anda lurus-lurus. Letakkan tangan Anda di samping Anda, fokuslah pada pernapasan, dan tahan pose ini selama beberapa menit. Viparita karani meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Bhujangasana
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan posisikan telapak tangan di samping bahu. Sekarang tarik napas secara perlahan sambil meregangkan kaki Anda dan kemudian angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari-jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai, tahan pose ini selama 30 detik lalu rileks. Pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan punggung Anda.
