5 pose yoga mudah untuk anak-anak
Yoga bukan hanya latihan yang penting bagi orang dewasa tetapi juga suatu keharusan bagi anak-anak karena dapat memberikan relaksasi, tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan meningkatkan keseimbangan. Yoga juga dapat mempertajam fokus, ingatan, menambah kepercayaan diri, serta memperbaiki perilaku dan kinerja akademik anak-anak sekaligus mengurangi gejala impulsif dan hiperaktif. Berikut lima pose yoga simpel yang mudah untuk anak-anak.
Sukhasana atau pose mudah
Pose yang gampang dilakukan ini memberikan relaksasi, memperbaiki postur, mengurangi stres, dan mempertajam fokus. Duduk di lantai dengan punggung lurus dan kaki terentang. Tekuk kedua lutut sambil menyelipkan kaki kanan di bawah lutut kiri dan kaki kiri di bawah lutut kanan. Letakkan telapak tangan di lutut menghadap ke atas dan luruskan pandangan. Bernapaslah perlahan dan pertahankan pose selama satu hingga lima menit.
Balasana atau pose anak-anak
Pose simpel ini membantu menenangkan anak, melepaskan ketegangan dari tubuh, merelaksasi, dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Duduk tegak di atas tumit lalu perlahan-lahan membungkuk ke depan, sandarkan tubuh Anda di antara paha dan kepala di lantai. Regangkan lengan di depan badan dan tahan pose ini selama dua sampai tiga menit sambil menarik dan menghembuskan napas pelan-pelan.
Bhujangasana atau pose kobra
Pose menyenangkan ini menambah semangat, mengurangi kelelahan, menstimulasi kreativitas, memperbaiki postur, dan melancarkan sirkulasi darah. Berbaringlah tengkurap dan dekatkan kedua kaki. Sandarkan tangan di lantai di bawah bahu sementara siku dekat dengan badan. Tarik napas dan angkat dada dari lantai. Buang napas, tahan pose selama sekitar lima menit, lalu rileks.
Vrikshasana atau pose pohon
Salah satu pose favorit di kalangan anak-anak, asana ini meningkatkan keseimbangan, memberikan input sensorik dan memperkuat otot pinggul, kaki, bokong, dan inti tubuh. Berdiri tegak lalu alihkan beban ke satu kaki sambil merapatkan telapak kaki satunya ke pergelangan kaki, paha, atau tulang kering. Satukan kedua tangan di dada dan lihat ke depan. Tahan pose selama satu menit dan ulangi di sisi lain.
Savasana atau pose mayat
Pose yoga sederhana ini bisa dilakukan di akhir sesi yoga. Savasana membantu merangsang kreativitas, mengurangi kecemasan, menambah fokus, dan membuat emosi anak-anak seimbang. Berbaring telentang lalu letakkan kedua tangan di samping dan kaki di depan tubuh. Rileks, pejamkan mata, dan bernapaslah dengan normal. Tahan pose ini selama lima menit.
