5 asana yang dapat Anda lakukan dengan tali yoga
Meskipun yoga adalah teknik latihan yang sudah ada sejak lama, namun variasi dan perkembangan terbaru seperti penggunaan alat bantu membuatnya lebih cocok untuk kalangan masa kini. Salah satu alat bantu ini adalah tali yoga, yang membuat asana yang paling sulit sekalipun dapat dilakukan dengan mudah. Jadi, jika Anda tertarik untuk menggunakan alat bantu ini, lakukanlah lima pose yoga yang efektif berikut sebagai permulaan.
Janu Sirsasana
Duduklah dengan kaki kiri lurus dan kaki kanan ditekuk. Lingkarkan tali di sekitar telapak kaki kiri Anda dan pegang dengan kuat. Kemudian tarik napas, regangkan lengan kanan Anda tinggi-tinggi, tekuk ke depan, dan coba sentuh kaki kiri Anda. Cobalah mendekatkan dahi Anda ke arah jari-jari kaki lalu selesaikan gerakan. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain.
Supta Padangusthasana
Berbaringlah di atas matras yoga dengan kaki lurus. Sekarang angkat kaki kanan Anda ke atas, lingkarkan tali pada telapaknya, dan tarik ke arah Anda sejauh mungkin. Kaki kiri Anda harus tetap lurus dan stabil di lantai. Terus lakukan peregangan selama beberapa detik lalu rileks. Ulangi proses yang sama dengan kaki lainnya.
Utthita Hasta Padangusthasana
Berdiri tegak di lantai, angkat kaki kanan Anda ke kanan, lalu lingkarkan tali yoga di telapaknya. Tarik kaki kanan sedikit ke atas dan seimbangkan postur tubuh Anda dengan merentangkan lengan kiri ke sisi kiri. Tahan pose ini selama beberapa kali tarikan napas dalam-dalam lalu lepaskan. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain.
Prasarita Padottanasana
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Kemudian tekuk sedikit badan Anda dan pegang tali yoga di belakang kaki Anda. Beri jarak setidaknya satu kaki di antara kedua tangan. Bungkukkan badan lebih dalam, angkat tangan ke atas, dan cobalah untuk menyentuhkan dahi Anda ke lantai atau sebisa mungkin. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik lalu lepaskan.
Paschimottanasana
Untuk melakukan pose ini, duduklah dengan nyaman dengan tulang punggung tegak dan kaki terentang lurus ke depan. Rapatkan kedua kaki Anda, lingkarkan tali di sekeliling telapak kaki, pegang dengan kuat, dan tekuk. Cobalah untuk menyentuhkan dahi Anda pada lutut sambil menarik telapak kaki ke arah tubuh Anda menggunakan tali. Tahan beberapa kali tarikan napas dalam-dalam lalu rileks.
