Tingkatkan kebugaran Anda dengan pose-pose aerial yoga ini
Pernahkah Anda membayangkan melakukan yoga di udara? Ya, itulah yang dimaksud dengan aerial yoga! Anda menggunakan ayunan atau tempat tidur gantung khusus sebagai pengganti matras yoga biasa untuk menopang tubuh Anda. Ini mungkin terlihat menantang atau bahkan sedikit menakutkan jika Anda seorang pemula. Tapi jangan khawatir! Ada banyak pose aerial yoga yang cocok untuk pemula yang dapat Anda lakukan dengan nyaman dan aman.
Bagaimana cara melakukan aerial yoga?
Untuk melakukan aerial yoga, carilah tempat yang aman dan luas dengan struktur penyangga yang kokoh. Gantungkan tempat tidur gantung atau ayunan Anda pada ketinggian yang tepat. Lakukan pemanasan dengan peregangan lembut. Perhatikan keselarasan yang tepat, hindari memaksakan diri Anda terlalu keras, dan perhatikan batasan tubuh Anda. Ingatlah untuk mempergunakan otot-otot inti Anda selama latihan untuk menjaga kontrol dan keseimbangan.
Downward dog
Mulailah dengan berdiri tegak di atas lantai dengan kaki terbuka selebar bahu. Perlahan-lahan membungkuklah di atas ayunan yoga, turunkan tangan Anda ke lantai. Gerakkan tangan Anda ke arah kaki hingga lurus. Mulailah mengayunkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang. Pose ini menargetkan tangan, punggung, dan kaki Anda, sekaligus meningkatkan kekuatan bahu, dekompresi tulang belakang, mengurangi tekanan hamstring, dan memperkuat otot inti.
Inverted bow
Mulailah dengan duduk di ayunan yoga, seimbangkan berat badan Anda secara merata. Pegang tempat tidur gantung dengan kuat. Secara bertahap tekuk punggung Anda, turunkan kepala ke lantai pada posisi yang nyaman. Lepaskan tempat tidur gantung dan pegang pergelangan kaki Anda. Regangkan leher Anda, hilangkan ketegangan. Lakukan peregangan sebanyak yang Anda bisa. Pose ini memberikan kelegaan pada leher dan meningkatkan kelenturan.
Pose kursi dengan ayunan
Mulailah dengan menapakkan kaki Anda dengan kuat di tanah, pegang ayunan di bawah ketiak Anda. Turunkan tubuh Anda secara bertahap ke dalam posisi duduk, tekuk lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan pergelangan kaki Anda. Lepaskan pegangan Anda pada tempat tidur gantung dan biarkan tempat tidur gantung menopang punggung Anda selagi rileks dalam posisi ini. Pose ini memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot paha depan Anda.
Pose kupu-kupu anti-gravitasi
Duduklah di ayunan yoga, pegang pegangan di setiap sisi. Satukan kedua telapak kaki Anda dan selipkan pergelangan kaki Anda ke dalam ayunan yoga di bawah panggul Anda. Pertahankan punggung lurus dan pergunakan otot inti Anda. Seimbangkan pose kupu-kupu dengan kaki Anda, pindahkan telapak tangan Anda ke tengah dada. Pose ini meregangkan pinggul dan melatih otot-otot inti untuk kestabilan.
Aerial mountain
Berdirilah dengan merapatkan kedua kaki dan membelakangi ayunan yoga. Sesuaikan kain agar berada tepat di atas tulang rusuk Anda. Perlahan-lahan bersandarlah ke ayunan, dengan kaki menapak. Jangkau lengan Anda di atas kepala dengan posisi tangan menggenggam. Buka dada Anda, rilekskan leher, dan regangkan tubuh bagian depan dalam posisi diagonal berbaring. Pose ini melatih otot inti dan meregangkan seluruh tubuh bagian depan.
