5 pose Yoga terbaik untuk meredakan nyeri punggung
Berkat makanan dan pola gaya hidup modern, nyeri punggung telah menjadi masalah umum saat ini, yang mengejutkan bahkan pada orang-orang muda. Akan tetapi, jika nyeri punggung Anda tidak parah, jangan khawatir. Yoga dapat membantu Anda, dengan meregangkan punggung, merentangkan otot-otot Anda, dan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan syaraf. Berikut lima postur yoga yang mudah untuk membantu meredakan nyeri punggung.
Pose anjing menghadap ke bawah
Pose Anjing Menghadap ke Bawah membantu dalam menguatkan tubuh bawah dan merentangkan tulang leher, sehingga meredakan nyeri punggung. Untuk melakukan pose ini, yang harus Anda lakukan hanyalah membungkuk dengan tangan dan lutut Anda, dan tahan jari kaki dengan mengangkat area pinggul. Sekarang sentuhkan tumit ke tanah dan tahan posisi ini. Ambil lima kali napas dalam-dalam. Rileks, kemudian ulangi.
Pose kucing-sapi
Untuk menjaga punggung Anda bebas nyeri, pilihlah pose kucing-sapi yang sederhana namun efektif. Asana ini akan membantu dalam memijat tulang belakang Anda dan meregangkan bagian dada. Untuk melakukannya, mulailah dengan bertumpu pada keempat anggota gerak Anda. Sekarang, dengan tangan dan lutut, tarik napas dan lengkungkan tubuh ke belakang (kucing), kemudian hembuskan napas dan lengkungkan tubuh Anda ke bawah (sapi). Ulangi pose ini 5-10 kali.
Pose Berdiri Membungkuk ke Depan
Pose Berdiri Membungkuk ke Depan akan membantu meregangkan otot punggung dan kaki, sehingga meredakan nyeri punggung bawah. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki membentang selebar bahu. Luruskan kaki Anda semampu Anda dan biarkan bagian dada Anda menggantung. Terakhir, kendurkan bahu Anda dan arahkan kepala ke bawah ke arah lantai. Tahan posisi ini selama satu atau dua menit.
Ekstensi kaki tiarap
Jika Anda menderita rasa sakit berlebih di punggung, cobalah melakukan pose ini. Anda dapat melakukannya bahkan ketika sedang berbaring di tempat tidur Anda. Untuk melakukannya, berbaringlah pada perut Anda dan luruskan tubuh Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda termasuk dada, leher dan kepala ke atas dan rentangkan lengan Anda untuk menahan berat bagian dada. Tarik napas dan angkat kedua kaki satu per satu dan ulangi beberapa kali.
#5: Pose kupu-kupu
Untuk melakukan pose Kupu-kupu, duduklah di lantai dan biarkan lutut Anda miring. Tetap tutup mata Anda, kendurkan bahu Anda. Letakkan tangan Anda di kaki, kemudian ambil napas dalam-dalam sembari menarik dan meregangkan perut.
