Cocok buat lansia, inilah 5 peregangan mudah untuk mengawali hari
Adakah cara yang lebih menyegarkan untuk memulai hari selain dengan peregangan? Seiring bertambahnya usia, otot dan persendian kita menjadi kaku. Untuk orang dewasa yang lebih tua, latihan peregangan adalah cara yang bagus untuk memberikan kekuatan dan ketangkasan pada otot dan persendian mereka. Berikut lima latihan peregangan yang mudah bagi manula untuk memulai hari mereka dengan penuh energi.
Peregangan leher
Mulailah dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Perlahan miringkan kepala Anda ke kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik, rasakan peregangan di sepanjang sisi kanan leher Anda. Kembalikan kepala Anda ke tengah dan ulangi di sisi yang lain. Ulangi peregangan ini di setiap sisi beberapa kali. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan rilekskan bahu Anda selama peregangan.
Shoulder roll
Mulailah dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Perlahan angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dengan gerakan melingkar. Putar bahu Anda ke belakang beberapa kali. Kemudian balik arah dan putar ke depan beberapa kali. Ulangi dan istirahat sesuai yang diperlukan. Ingat, bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan bahu Anda selama latihan.
Peregangan bahu
Mulailah dengan berdiri atau duduk, dengan punggung tegak. Pegang salah satu lengan Anda dengan tangan yang berlawanan dan regangkan dada perlahan sampai Anda mulai merasakan tarikan di bahu. Saat Anda melakukan peregangan, pastikan siku Anda berada di bawah ketinggian bahu. Tahan posisi ini selama 10-30 detik, lalu ulangi dengan tangan Anda yang lain.
Standing hip flexor
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di pinggul. Melangkah ke depan dengan kaki kiri, tekuk lutut kiri dan turunkan tubuh ke posisi lunge. Anda akan merasakan regangan pada fleksor pinggul kanan. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi peregangan di kaki lainnya, maju selangkah dengan kaki kanan Anda.
Seated knee to chest
Duduklah di kursi dengan punggung lurus. Perlahan angkat kaki kanan Anda dari lantai, tekuk lutut dan arahkan ke dada. Gunakan tangan Anda untuk menarik lutut perlahan ke arah dada. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Perlahan turunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan di kaki lainnya.
