5 olahraga paling efektif untuk usia 50 tahun ke atas
Tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan olahraga. Kalau Anda berusia di atas 50 tahun dan ingin tetap bugar serta menjalani gaya hidup sehat, mulailah dengan beberapa latihan fisik. Aktivitas fisik membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan usia seperti nyeri sendi, gangguan tidur, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Berikut sederet aktivitas fisik yang perlu dilakukan jika Anda berusia 50 tahun ke atas.
Cobalah box squat
Squat adalah latihan yang cocok disertakan dalam program kebugaran Anda karena membantu menjaga dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Anda bisa mengulangi box squat sepuluh kali dengan duduk di atas kotak plyometric dan mengalihkan berat badan ke tumit untuk berdiri. Gerakan box squat yang fungsional membantu memperkuat aduktor, hamstring (paha belakang), erector spinae, quad (paha depan), dan otot bokong.
Berlatih yoga untuk tingkatkan flexibilitas dan atasi nyeri sendi
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengalami nyeri sendi dan kehilangan fleksibilitas. Praktik yoga yang sudah ada sejak dulu efektif meredakan nyeri sendi. Gerak tubuh ini juga aman dan merupakan jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk lansia. Olah pikiran dan tubuh ini membantu meningkatkan keseimbangan fisik, kekuatan, dan fleksibilitas. Yoga juga memberikan ketenangan mental dan membantu tidur lebih nyenyak.
Jalan cepat
Jalan kaki merupakan jenis latihan aerobik dan pilihan yang bagus untuk orang tua. Aktivitas ini menunjang pengendalian berat badan sekaligus memastikan berfungsinya sistem kardiovaskular secara efektif. Jalan cepat juga mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis, membangun stamina, dan menjanjikan ketahanan tubuh. Jalan cepat selama minimal 30 menit dianjurkan bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas agar tetap bugar dan sehat.
Gemar menari? Kalau begitu gerakkan badan Anda
Menari adalah olahraga menyenangkan yang disukai semua kelompok umur. Anda bisa mencoba Zumba atau bahkan jazzercise yang tidak akan terasa seperti olahraga. Menari membantu meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak pada lansia. Aktivitas ini juga memperkuat otot, memperbaiki postur, dan turut membakar kalori. Menurut penelitian, berlatih Zumba selama 40 menit dapat membakar hingga 370 kalori.
Suka berenang? Segeralah nyemplung ke kolam
Berenang adalah olahraga aerobik air yang cocok untuk orang berusia di atas 50 tahun. Selain itu, berolahraga di air lebih seru daripada berolahraga di darat. Olahraga ini membantu mengurangi nyeri sendi serta memperkuat tulang dan otot berkat resistensi yang diciptakan oleh air. Renang juga membakar lebih banyak kalori, menyehatkan jantung, dan membuat kita tetap adem, berbeda dengan joging dan bersepeda yang terkadang bisa membuat kita terlalu gerah.
