5 olahraga terbaik untuk turunkan berat badan
Apa ceritanya
Kalau Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, maka menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga harus menjadi bagian penting dari kebiasaan Anda.
Selain membantu kita kelebihan menurunkan berat badan, olahraga juga menawarkan manfaat lain bagi kesehatan, termasuk menguatkan tulang, mengurangi risiko penyakit kronis, serta mencegah depresi dan kecemasan.
Berikut lima olahraga yang bisa kita praktikkan untuk mengurangi berat badan secara efektif.
Olahraga 1
Bersepeda
Salah satu olahraga paling menyenangkan dan santai, bersepeda membantu kita menurunkan berat badan secara alami sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.
Ini latihan kardio low impact yang bagus dan dapat dilakukan di luar ruangan atau di gym.
Menurut Harvard Health, 30 menit bersepeda statis dengan kecepatan sedang akan membakar 260 kalori.
Latihan tanpa beban ini juga tidak akan mengganggu persendian.
Olahraga 2
Lompat tali
Olahraga kardio efektif yang melatih seluruh tubuh, lompat tali membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat sekaligus memperkuat otot dan mempercepat metabolisme.
Satu jam lompat tali dapat membakar sekitar 1.300 kalori.
Berdirilah dengan punggung dan tangan yang lurus sambil merapatkan kaki. Lompat hingga tali melewati bawah kaki.
Kembalikan tali ke posisi semula dan ulangi prosesnya.
Olahraga 3
Burpee
Menggabungkan push-up, squat, dan lompatan, burpee membantu kita membakar lemak perut lebih cepat dan memperkuat otot-otot tubuh.
Berdiri tegak dengan tangan di samping. Letakkan kedua tangan di lantai dan turunlah ke posisi jongkok.
Luruskan kaki ke belakang membentuk posisi plank. Lompat lagi untuk kembali ke posisi jongkok dilanjutkan dengan posisi berdiri.
Coba lakukan 10 repetisi dalam waktu 30 detik.
Olahraga 4
Squat
Konon, squat dapat membakar kalori lebih banyak dalam satu menit dibandingkan lari di treadmill.
Gerakan ini membantu membangun massa otot dan memperkuat tubuh bagian bawah.
Lebarkan kaki sepinggul dan satukan kedua tangan di depan dada. Pertahankan berat badan di tumit, turunkan pinggul, dan tekuk lutut Anda untuk jongkok.
Lakukan tiga set dengan 15 kali pengulangan.
Olahraga 5
Olahraga Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Olahraga Interval Intensitas Tinggi (HIIT) meliputi latihan singkat yang intens dengan istirahat 15 detik di sela-selanya.
Jika dihitung per menit, melakukan HIIT selama 10-30 menit dapat membakar 25-30% kalori lebih banyak daripada olahraga lainnya.
Mulailah dengan 45 detik butt kick, lalu 45 detik jumping lunge.
Selanjutnya, lakukan burpee selama 45 detik, dan lanjutkan selama 10-20 menit termasuk istirahat.