5 obat alami yang dapat membantu Anda tidur selama kehamilan
Hormon yang berfluktuasi selama kehamilan dapat membuat Anda tidak nyaman untuk tidur. Menurut sebuah studi tahun 2018, dari 486 kehamilan, 44,2% menderita insomnia selama trimester pertama. Selain perubahan hormonal, ketidaknyamanan fisik, rasa lapar, gangguan pencernaan yang disebabkan oleh makanan pedas, kecemasan, dan sering pergi ke kamar mandi dapat memperburuk insomnia Anda. Berikut adalah lima pengobatan alami dan rumahan untuk mengalahkan insomnia selama kehamilan.
Minum teh herbal
Minum secangkir teh herbal hangat sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tenang dan rileks dan akan membuat Anda tidur nyenyak. Khasiat teh herbal yang menenangkan dan merilekskan tidak hanya akan membantu Anda tertidur tetapi juga melindungi tubuh Anda dari beberapa infeksi berbahaya. Anda bisa minum teh chamomile yang dipenuhi antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Minumlah satu jam sebelum tidur.
Mandi garam Epsom
Mandi garam Epsom dengan air hangat akan membantu meredakan nyeri otot, kram kaki, dan nyeri punggung yang umumnya berkaitan dengan kehamilan. Sifatnya yang menenangkan dan anti-inflamasi akan membantu Anda rileks dan tidur nyenyak. Magnesium dalam garam Epsom akan membantu tubuh Anda memproduksi melatonin, yakni hormon yang mengatasi gangguan tidur. Tambahkan garam Epsom ke air hangat dan mandilah menggunakan itu.
Cobalah teknik relaksasi
Cara terbaik untuk menenangkan pikiran cemas Anda selama kehamilan adalah dengan menambahkan latihan relaksasi ringan dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat mencoba meditasi atau pernapasan dalam selama 10 menit setiap hari untuk mengatasi stres, dan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda juga dapat mencoba peregangan ringan dan pose yoga seperti pose teratai atau pose anak untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur.
Lakukan pijat sebelum tidur.
Pijat biasanya dianggap aman dan sehat selama trimester pertama. Melakukan pijat sebelum tidur akan memberi Anda merasa lebih baik, meredakan ketegangan otot, mengurangi stres, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda bisa meminta tukang pijat atau pasangan Anda untuk memijat bahu, tangan, dan kaki Anda dengan lembut. Anda juga dapat menggunakan minyak atsiri atau lotion sebagai aromaterapi.
Makan makanan yang kaya melatonin
Terkait dengan siklus tidur, melatonin adalah hormon yang dibuat tubuh Anda di kelenjar pineal. Hormon ini dapat mencegah insomnia selama kehamilan dan memungkinkan Anda tidur dengan nyenyak. Anda bisa mencoba jus ceri yang kaya akan melatonin dan antioksidan yang dapat meningkatkan waktu tidur Anda hingga 90 menit setiap malam. Anda juga dapat memakan pistachio karena mengandung melatonin dalam jumlah yang baik.
