5 mekanisme koping tidak sehat yang harus dihentikan di 2023
Orang-orang sering terjebak dalam mekanisme koping yang tidak sehat selama masa-masa sulit ketika mereka mencoba menghilangkan emosi negatif. Seiring berjalannya waktu, hal itu menjadi kebiasaan dan semakin merugikan kesehatan mental. Bahkan ketika seseorang sudah melalui situasi sulit, kebiasaan yang dijalani selama ini sulit dihilangkan. Berikut lima mekanisme koping tidak sehat dan umum yang harus dihentikan pada tahun 2023.
Melarikan diri atau mengisolasi diri
Selalu mencari cara untuk melarikan diri atau mengasingkan diri berarti menghindari interaksi sosial dan memutuskan hubungan dengan orang lain. Itu bisa menjadi cara untuk mencoba melindungi diri dari potensi sakit hati atau penolakan. Jika Anda merasa terisolasi, cobalah untuk berinteraksi dengan orang lain dan terlibat dalam kegiatan sosial, walaupun terasa sulit. Atau, mintalah bantuan praktisi kesehatan mental.
Bereaksi berlebihan atau kurang bereaksi
Orang yang marah atau sebaliknya tetap tabah menghadapi hal-hal pemicu emosi biasanya memiliki perasaan tidak tersalurkan yang terpendam dalam dirinya. Bereaksi berlebihan dapat menyebabkan masalah dalam hubungan dan mengganggu keseharian. Sementara, kurang bereaksi dapat memberi orang lain kesempatan untuk memanfaatkan kita sejak awal karena kita tidak menetapkan batasan. Cari tahu penyebab yang mendasari reaksi Anda dan mintalah bantuan ahli.
Makan berlebihan atau kurang makan
Baik makan berlebihan dan kurang makan sebagai mekanisme koping dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius pada seseorang. Mencari rasa tenang dengan memperbanyak makan junk food dapat membuat kita merasa lebih baik di saat sekarang, tetapi dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut bisa memicu obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya untuk menggunakan jasa ahli diet tepercaya untuk membiaspola makan yang sehat.
Membesarkan atau mengecilkan suatu hal
Membesarkan atau mengecilkan suatu hal (catastrophizing) adalah mekanisme koping berupa pemikiran tentang kemungkinan-kemungkinan hasil terburuk dalam sebuah situasi dan menganggapnya akan terjadi. Itu bisa menjadi cara bagi orang-orang untuk melindungi diri dari kemungkinan hasil negatif, tetapi kerap menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya untuk berusaha menantang pikiran negatif dan mempertimbangkan kemungkinan hasil lainnya.
Merokok, alkohol, dan penyalahgunaan obat-obatan
Orang yang rutin merokok, mengonsumsi minuman keras secara berlebihan, dan menyalahgunakan obat-obatan melakukannya untuk mematikan emosi negatif atau melarikan diri dari masalah. Namun, penyalahgunaan obat-obatan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit serius dan memperburuk masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Pakar kesehatan mental atau spesialis kecanduan dapat membantu seseorang mengatasi penyebab utama penggunaan obat-obatan dan mengembangkan strategi koping yang lebih sehat.
