#HealthBytes: Lima manfaat kesehatan utama melakukan plank tiap hari
Sekilas, olahraga plank tampak sangat mudah (bahkan, membosankan!). Padahal tidak demikian. Latihan otot inti merupakan cara yang bagus untuk mengaktifkan beberapa kelompok otot sekaligus. Yang menjadikan plank pilihan olahraga yang populer adalah tidak memerlukan peralatan sama sekali, dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Berikut lima manfaat kesehatan melakukan plank.
Plank setiap hari dapat membantu memperkuat otot inti
Inti tubuh pada dasarnya terdiri dari otot, tulang, dan persendian yang menghubungkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Dengan melakukan plank setiap hari, Anda dapat memperkuat semua kelompok otot inti utama—abdominis transversus, abdominis rektus, otot oblik eksternal, dan otot bokong. Otot inti yang sehat sangat penting untuk aktivitas fisik dasar seperti mengangkat, membungkuk, berputar, dan sebagainya. Plank secara rutin memungkinkan kita melakukannya dengan mudah.
Plank setiap hari bisa mengencangkan perut Anda
Studi terkini menunjukkan bahwa latihan plank jauh lebih efektif untuk membantu Anda mengurangi lemak perut daripada sit-up yang ketinggalan zaman, yang dapat pula menyebabkan nyeri punggung bawah. Sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning menemukan bahwa plank mengaktifkan 100% otot six pack, sedangkan crunch hanya melibatkan 64%. Jadi, untuk perut yang berbentuk saat ke pantai, lakukan plank setiap hari, mulai hari ini!
Plank turut tingkatkan fleksibilitas; mengurangi risiko cedera punggung
Dengan memperkuat otot-otot di bahu, tulang belikat, tulang selangka, paha belakang, lengkungan kaki, dan jari kaki, plank turut meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda secara keseluruhan. Selain itu, plank juga membantu mencegah cedera punggung dan masalah tulang belakang dengan mengurangi nyeri punggung dan memperkuat otot Anda, sehingga membentuk tumpuan yang kokoh untuk seluruh punggung, terutama di area sekitar punggung atas.
Plank harian juga memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh
Postur: Postur tubuh yang benar penting untuk pencernaan, peredaran darah, dan sistem saraf yang sehat. Plank, dengan meregangkan dan memperkuat otot, membantu memperbaiki postur tubuh, sehingga membuat Anda terlihat lebih sehat dan percaya diri. Keseimbangan: Dengan menguatkan otot perut, berlatih plank setiap hari juga meningkatkan keseimbangan, yang pada akhirnya mengurangi risiko jatuh.
Plank tiap hari akan perbaiki suasana hati; tingkatkan kesehatan mental
Duduk di kursi dan menatap layar laptop selama berjam-jam bisa membuat otot-otot tegang, terutama di kaki, paha, dan bahu. Namun, dengan meregangkan otot-otot yang kaku, plank merilekskan dan melemaskan otot, sehingga menghadirkan efek menenangkan bagi otak. Dengan begitu, Anda akan mengalami suasana hati yang lebih baik, dan penurunan gejala stres, kecemasan, serta depresi.
