Manfaat olahraga Nordic Walking, tren kebugaran terkini
Tren kebugaran terbaru saat ini, Nordic Walking merupakan olahraga seluruh tubuh yang menggunakan tongkat khusus untuk mengaktifkan tubuh bagian atas selagi kita berjalan. Terkenal dengan manfaatnya bagi sistem kardiovaskular dan kekuatan, latihan ini efektif bagi mereka yang memiliki masalah persendian seperti radang sendi. Latihan berdampak rendah yang mirip dengan ski lintas alam ini berasal dari Finlandia. Berikut lima manfaat Nordic Walking bagi kesehatan.
Bagus untuk kesehatan jantung
Kalau Anda ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, maka Nordic Walking adalah latihan terbaik yang bisa dipilih. Olahraga ini menggunakan otot-otot tubuh bagian atas dan mengatur detak jantung. Menurut kajian dari delapan studi pada orang berpenyakit jantung, program Nordic Walking meningkatkan kapasitas olahraga, durasi olahraga, dan penyerapan oksigen dibandingkan dengan program rehabilitasi jantung biasa.
Bagaimana cara melakukan Nordic Walking
Disebut juga jalan tongkat, Nordic Walking merupakan teknik berjalan kaki yang melibatkan seluruh tubuh menggunakan tongkat jalan. Mulailah berjalan secara normal tanpa tongkat, lalu ayunkan tangan dan sentuhkan tongkat ke tanah sambil mendorong dan melangkah ke depan.
Membantu menurunkan berat badan
Menurut penelitian Universitas Verona, Nordic Walking merupakan sarana olahraga yang efektif menurunkan berat badan dibandingkan jalan kaki biasa. Latihan ini lebih banyak menggunakan otot-otot tubuh bagian atas sehingga membutuhkan pengeluaran energi yang lebih besar. Nordic Walking melatih otot dada, lengan, bahu, perut, otot inti, serta kaki. Menurut penelitian, olahraga tersebut dapat membakar hingga 20% lebih banyak kalori daripada jalan kaki biasa.
Melancarkan sirkulasi darah
Nordic Walking membantu meningkatkan laju pemompaan darah ke seluruh tubuh sehingga melancarkan sirkulasinya. Olahraga ini memperbaiki sirkulasi darah dengan gerakan-gerakan menggerakkan kaki, mengayun lengan, serta meremas dan membuka tangan pada tongkat. Semua ini merangsang kembalinya darah ke jantung secara efisien. Aktivitas tersebut juga memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh seseorang.
Mengurangi risiko jatuh
Seiring bertambahnya usia, risiko tersandung dan jatuh saat berjalan pun meningkat. Hal ini terjadi karena penurunan kekuatan otot, kesalahan pola berjalan, dan masalah keseimbangan. Dalam teknik Nordic Walking kita menancapkan tongkat ke tanah sambil menggunakan kaki untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Aktivitas ini dianjurkan untuk orang tua.
Mengurangi nyeri punggung, pinggul, dan lutut
Jika Anda merasakan sakit anggota badan atau punggung, Nordic Walking adalah latihan yang ideal. Penggunaan tongkat saat berjalan membantu mengalihkan bobot tubuh ke tengah dan lengan, sehingga mengurangi ketegangan pada pinggul, lutut, dan punggung yang meringankan masalah pinggul, lutut, atau nyeri punggung. Olahraga ini membantu mengaktifkan tulang belakang dan menambah suplai oksigen dan nutrisi ke piringan sendi dan tulang belakang.
