Lima alasan untuk lompat tali mulai dari sekarang
Kerap dianggap sebagai kegiatan masa kanak-kanak, lompat tali punya banyak keunggulan dari segi kesehatan. Walaupun Anda mungkin otomatis mengaitkannya dengan penurunan berat badan, ada banyak kelebihan lain. Tali yang sederhana ini menawarkan beragam manfaat kesehatan, jadi kalau Anda belum memperoleh manfaatnya, segera sertakan olahraga ini dalam rutinitas Anda. Berikut beberapa keuntungan dari lompat tali.
Mengapa artikel ini penting?
Lompat tali merupakan jenis olahraga menahan beban yang meningkatkan kepadatan tulang dan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit tulang. Ahli bedah ortopedi mengungkapkan bahwa lompat tali lebih efektif daripada berlari, terutama bagi para penderita masalah lutut yang sudah ada sebelumnya. Selain itu, ini cara yang menyenangkan untuk berolahraga, dan melakukan sesuatu yang Anda sukai akan membuat Anda konsisten, mirip dengan Zumba.
Lompat tali dapat tingkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda
Membiasakan olahraga lompat tali sebagai bagian dari rutinitas harian dapat membantu Anda meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Saat melompat dengan tali, kaki Anda harus melompat tepat waktu sesuai dengan rotasi pergelangan tangan untuk menciptakan gerakan yang terus-menerus. Para ahli mengatakan latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik pada anak autis.
Memperbaiki kesehatan kardiovaskular
Lompat tali juga latihan yang sangat menunjang kesehatan kardiovaskular karena membuat jantung memompa secara teratur dan mendukung fungsi organ lainnya. Pasalnya, melompat berulang kali dalam jangka waktu tertentu membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen untuk dipompa ke otot-otot yang bekerja, sehingga mempercepat detak jantung dan pernapasan. Jadi, selain memperbaiki kesehatan jantung, lompat tali juga mampu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Lompat tali mengurangi risiko cedera
Seperti dijelaskan di atas, lompat tali meningkatkan koordinasi, dan hal ini pun membuat Anda lebih lincah dan mengenali reaksi tubuh, sehingga cedera jarang terjadi. Olahraga tersebut juga membuat otot kaki dan betis Anda lebih kuat serta meminimalkan risiko cedera kaki atau pergelangan yang tidak diinginkan. Selain itu, Anda pun terhindar dari cedera saat melakukan aktivitas harian lainnya.
Menghilangkan lemak perut; meredakan kecemasan
Lompat tali menambah stamina selama jangka waktu tertentu. Aktivitas itu membuat tubuh fleksibel dan memperkuat otot. Latihan interval berintensitas tinggi dengan lompat tali dapat mengurangi lemak perut dan memperkuat otot perut. Olahraga ini juga bisa membantu mengatasi kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya karena aktivitas berintensitas tinggi melancarkan sirkulasi darah ke otak.
Bagaimana cara membiasakan lompat tali dalam rutinitas harian Anda?
Anda bisa menggunakan lompat tali sebagai latihan pemanasan selama 4-5 menit dengan kecepatan rata-rata untuk mengaktifkan otot sebelum mulai berolahraga. Akhiri rutinitas olahraga Anda dengan lompat tali agar cepat lelah. Olahraga ini bahkan dapat menggantikan seluruh jadwal latihan Anda sekali atau dua kali seminggu. Bagi yang bekerja sambil duduk, istirahatlah selama 10 menit dan lakukan lompat tali.
