Yoga prenatal: 5 manfaat latihan yang baik untuk kehamilan ini
Kehamilan disertai dengan banyak tekanan mental dan fisik selagi Anda mengalami perubahan pada tubuh dan suasana hati, belum lagi kesulitan untuk ke kamar kecil. Yoga merupakan kebiasaan sehat yang dapat diterapkan selama kehamilan untuk melepaskan stres dan meningkatkan peluang persalinan yang lebih mudah. Berikut lima manfaat yoga prenatal bagi kesehatan.
Meningkatkan kekuatan dan stamina
Berlatih yoga selama kehamilan membantu mengencangkan tubuh secara fisik, terutama bagian bawah panggul, otot inti perut, dan pinggul, sehingga mempersiapkan Anda untuk proses persalinan. Yoga membantu meregangkan jaringan dan otot-otot seseorang serta menstimulasi organ sekaligus meningkatkan oksigen dan sirkulasi darah. Aktivitas ini menambah stamina dan kekuatan Anda selama mengandung bayi yang sedang tumbuh dalam perut dan mencegah Anda merasa lesu.
Mempersiapkan diri untuk persalinan yang lebih mudah
Teknik pernapasan mendalam yang termasuk dalam pose-pose yoga mempersiapkan Anda untuk menghadapi persalinan dan menghilangkan stres serta ketakutan yang berkaitan dengan proses itu. Yoga menenangkan diri, membantu selama kontraksi, dan meningkatkan relaksasi. Pose-pose yoga membantu Anda menggunakan otot-otot panggul bawah dengan mudah sehingga Anda dapat mendorong secara efektif dan lancar selama persalinan alami.
Memperkuat ikatan dengan anak yang belum lahir
Yoga menenangkan perasaan dan memungkinkan kita untuk menyelaraskan tubuh secara lebih dalam. Selagi memahami kondisi tubuh dan apa yang sebenarnya terjadi pada diri dan bayi, Anda fokus pada teknik pernapasan dan postur-postur yang mengaktifkan seluruh otot. Semakin Anda memahami tubuh Anda, semakin Anda terhubung dengan bayi Anda.
Dapat meredakan depresi yang berkaitan dengan kehamilan
Kehamilan disertai banyak ketidaknyamanan termasuk insomnia, mual, nyeri punggung bawah, sakit kepala, sesak napas, dan sebagainya. Ternyata, yoga dapat membantu kita rileks dan melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh dengan meregangkan dan mengencangkan otot-otot. Aktivitas tersebut juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas seseorang. Menurut sebuah penelitian tahun 2012, yoga mindfulness dapat meringankan depresi yang terjadi selama masa kehamilan.
Memperbaiki kualitas tidur
Wanita hamil kerap mengalami insomnia dan lelah saat terbangun di tengah malam karena pinggul yang pegal, rasa tidak nyaman, dan sering ke kamar kecil. Yoga dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang dan mencegah insomnia. Menurut penelitian, wanita yang berlatih yoga dan meditasi selama trimester kedua lebih jarang terbangun di malam hari dan tidur dengan nyaman tanpa gangguan apa pun.
