Menderita masalah kembung? Sertakan makanan-makanan ini dalam konsumsi Anda
Sering dikaitkan dengan gas, gangguan pencernaan, dan sembelit, kembung adalah masalah umum yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan membuatnya terasa penuh atau lebih besar dari biasanya. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda dan memasukkan makanan yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan mencegah kembung ke dalam diet Anda. Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu mencegah kembung.
Pisang
Kaya akan nutrisi penting seperti serat dan potasium, pisang dapat membantu mengatur kadar natrium Anda, mendukung keseimbangan cairan yang sehat, dan mencegah retensi air. Hal ini dapat membantu mencegah masalah kembung dan sembelit yang disebabkan oleh garam. Menurut sebuah studi tahun 2011, wanita yang makan satu pisang dua kali sehari mengalami lebih sedikit kembung daripada mereka yang tidak. Mengonsumsi pisang setiap hari juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik.
Yogurt
Dikemas dengan probiotik, yogurt membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Menurut penelitian, yogurt membantu mengurangi kembung dan ditensi abdomen yang disebabkan oleh kondisi seperti sindrom iritasi usus besar yang merupakan masalah umum yang memengaruhi usus besar. Anda bisa mengonsumsi yogurt Yunani yang mengandung kultur aktif seperti lactobacillus dan acidophilus. Kandungan ini dapat membantu mengurangi masalah kembung Anda.
Nanas
Dikemas dengan serat, sifat anti-diare, dan kandungan air sekitar 85%, nanas dapat membantu mengatasi nyeri kembung dan menjaga kesehatan pencernaan Anda. Buah berair ini mengandung enzim yang sangat mudah diserap yang disebut bromelain yang membantu mengurangi kembung dengan mendorong pencernaan dengan baik dan memecah protein dalam tubuh. Menurut sebuah studi tahun 2010, jus nanas mengurangi peradangan pada tikus dengan penyakit radang usus.
Gandum
Salah satu cara termudah dan efektif untuk mengatasi kembung adalah dengan makan semangkuk oatmeal di pagi hari untuk sarapan. Gandum mengandung serat dan beta-glukan yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan melunakkan feses Anda, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Ada empat gram serat dalam 40 gram gandum. Beta-glukan dalam gandum juga mengandung sifat anti-inflamasi yang mencegah masalah pencernaan.
Timun
Mengandung 95% air, mentimun sangat bagus untuk meredakan masalah kembung. Mentimun juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan bergizi serta memberi Anda energi dalam sekejap. Mentimun mencegah retensi air, mendinginkan perut Anda, dan mencegah kembung akibat dehidrasi. Kandungan air yang tinggi pada mentimun membuat tinja menjadi lunak, mencegah sembelit, dan membuat buang air besar teratur.
