#HealthBytes: 5 makanan untuk membantu Anda menurunkan kadar kolesterol
Tingkat kolesterol Anda pada dasarnya tergantung pada apa yang Anda taruh di piring Anda. Diet dan gaya hidup sehat adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Namun, jika Anda sudah memiliki kolesterol ringan hingga tinggi, mulailah memasukkan makanan yang membantu mengurangi kolesterol dalam diet Anda. Di sini, kami mencantumkan 5 makanan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Oat sangat membantu dalam mengendalikan kolesterol
Kaya akan bentuk serat larut yang disebut beta glukan, Oat, yang baik untuk kesehatan secara umum, bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Ini terjadi karena beta glukan membuat gel yang mengikat kolesterol di usus, sehingga mencegahnya diserap. Asupan harian sekitar 3 gram beta glukan dianjurkan.
Kacang kenari dan almond siap menyelamatkan pasien kolesterol
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati, serat, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, magnesium, potasium, sterol tumbuhan alami, yang semuanya bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Segenggam (30-35 gram) kacang-kacangan setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol sebanyak 5%. Pastikan untuk membatasi konsumsi kacang Anda, karena makan banyak kacang dapat membuat Anda gemuk.
Makanan kedelai dapat sangat menurunkan kadar kolesterol jahat
Sebuah analisis tahun 2015 dari beberapa studi ilmiah membuktikan bahwa konsumsi makanan kedelai dikaitkan dengan kadar kolesterol jahat yang lebih rendah dan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi. Alasannya, makanan kedelai secara alami rendah lemak jenuh, dan memiliki protein khusus yang membantu mengatur kolesterol. Dengan sedikitnya 15 gram asupan kedelai sehari, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 6%.
Buah dan sayuran sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol
Jaga asupan lemak jenuh Anda tetap rendah dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, karena makanan ini rendah lemak jenuh. Selain itu, keduanya juga merupakan sumber serat larut penurun kolesterol. Bahkan jika Anda bukan penderita kolesterol, kebaikan alami buah-buahan dan sayuran akan, bagaimanapun, menjauhkan risiko Anda terkena kolesterol jahat.
Asam lemak omega-3 akan membantu menurunkan kadar kolesterol
Ikan berlemak, sebagai sumber asam lemak Omega-3 yang bagus, dapat menurunkan kolesterol jahat. Dengan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh, Omega-3 juga mengurangi kemungkinan peradangan dan stroke. Khususnya, satu penelitian terhadap orang tua menemukan bahwa peserta yang makan tuna atau ikan panggang/rebus lainnya setidaknya sekali dalam seminggu memiliki risiko 27% lebih rendah terkena masalah kesehatan yang berhubungan dengan jantung.
