5 makanan yang akan membantu Anda melawan stres
Apa ceritanya
Kita semua bergumul dengan stres, tetapi cara kita menanganinya adalah perbedaannya. Ada banyak strategi untuk mengatasi stres, salah satunya makanan yang harus menjadi prioritas utama. Beberapa makanan kaya akan nutrisi tertentu yang membuat stres tidak terlalu melelahkan. Jadi, lain kali saat Anda sedang stres, nikmati camilan sehat penghilang stres ini untuk menenangkan diri.
1
Buah jeruk
Buah jeruk adalah keajaiban kecil alam karena sejumlah alasan. Salah satunya adalah kemampuan mereka untuk menghilangkan stres pada kita manusia. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, grapefruit, pepaya, dan mangga adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengekang kadar hormon stres sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2
Kacang
Karena tingginya jumlah antioksidan, vitamin B, dan seng bersama dengan asam lemak, kacang dapat secara efektif membantu mengurangi stres. Banyak studi penelitian telah menemukan bahwa orang dewasa yang makan kacang lebih cenderung memiliki tingkat optimisme, energi, harapan, konsentrasi, dan minat yang lebih besar dalam aktivitas. Para peneliti merekomendasikan kenari sebagai kacang teratas untuk kesehatan otak.
3
Cokelat hitam
Flavonoid yang ada dalam cokelat hitam dapat mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol. Ini juga membantu menurunkan hormon lawan-atau-lari yang dikenal sebagai katekolamin. Cokelat hitam yang mengandung tingkat kakao yang lebih tinggi memiliki tingkat flavonoid yang lebih tinggi. Cokelat hitam juga bekerja sangat baik untuk menenangkan kecemasan karena banyaknya triptofan yang ada di dalamnya. Triptofan adalah asam amino yang membantu mengeluarkan serotonin.
4
Biji-bijian
Sumber yang kaya akan asam lemak esensial Omega 3 dan Omega 6, biji-bijian seperti biji rami dan chia dapat bermanfaat dalam membantu mengurangi stres. Biji bunga matahari juga mengandung triptofan yang memicu produksi serotonin. Biji-bijian juga mengandung magnesium, yang telah terbukti membantu meringankan depresi, kelelahan, dan lekas marah. Mengonsumsi bahan-bahan ini membantu Anda mengatur emosi.
5
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, collard hijau (sejenis sawi), lobak, dan sawi mengandung magnesium dan folat. Folat adalah vitamin yang membantu menghasilkan bahan kimia dopamin dan serotonin yang membuat Anda merasa nyaman. Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu sakit kepala dan kelelahan yang berujung pada stres. Pilih sayuran hijau ini untuk menimbun magnesium dan folat dan tetap bebas stres.