5 Makanan Penambah Stamina
Baik itu mengangkat pemberat di pusat kebugaran, berlari di pagi hari, atau sekadar Zumba yang menyenangkan, semuanya membutuhkan stamina. Semua latihan mengharuskan Anda mengikut sertakan peranan energi, oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi makanan penambah energi sebelum berolahraga. Meskipun pisang dan minuman protein adalah makanan yang paling sering disarankan, ada hal lain yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan asupan energi.
Kopi
Secangkir kopi kental adalah cara cepat untuk meningkatkan stamina Anda. Banyak orang mengonsumsi kopi hitam sebelum berolahraga untuk mendapatkan energi instan. Kehadiran kafein alkaloid dalam kopi dapat langsung meningkatkan tingkat energi Anda. Namun, disarankan untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang. Untuk orang dewasa yang sehat, sekitar 400 mg kafein aman dikonsumsi.
Ubi
Ubi jalar adalah sayuran akar bertepung dan menawarkan produksi energi yang stabil. Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang memperlambat proses pencernaan yang menawarkan pelepasan bahan bakar dan energi yang berkelanjutan ke tubuh Anda. Ubi juga mengandung mangan yang membantu dalam pemecahan nutrisi, sehingga melepaskan energi. Secara khusus, 100 gram ubi jalar meengandung 86 kkal energi.
Kacang
Kacang dikenal memberi Anda dorongan energi instan dan membuat Anda merasa lebih waspada. Konsumsi segenggam kacang setiap hari secara bertahap akan meningkatkan stamina Anda. Kacang memiliki asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan energi otot aktif Anda. Kenari dan almond kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat, dan merupakan pilihan terbaik.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam relatif lebih baik daripada cokelat biasa. Cokelat hitam mengandung kakao dan kafein yang mengisi Anda dengan energi, meningkatkan energi mental, dan mengurangi kecemasan. Tetapi para ahli setuju Anda harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dark chocolate dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik di tubuh Anda dan juga meningkatkan suplai oksigen ke otak dan otot Anda.
Selai Kacang
Selai kacang kaya akan lemak dan protein yang menyehatkan jantung dan bila dikonsumsi dengan karbohidrat kompleks seperti pisang, selai kacang dapat meningkatkan stamina Anda dan juga menahan rasa lapar selama berjam-jam. Selai kacang tinggi kalori dan dicerna dengan lambat untuk memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan. Anda bisa memakannya dengan roti multi-grain atau smoothie pisang.
