Makanan kaya magnesium yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian global, merenggut nyawa setiap 33 detik di Amerika Serikat menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. India juga menghadapi beban yang signifikan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular merenggut setidaknya 17,9 juta nyawa setiap tahunnya. Magnesium, nutrisi penting yang melindungi jantung. Tambahkan makanan kaya magnesium ini ke dalam diet Anda untuk kesehatan jantung yang optimal.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan memiliki sekitar 58 mg magnesium, yang menyumbang 15% dari asupan harian kita. Alpukat juga memiliki jumlah lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung yang dapat menjaga kadar kolesterol Anda. Karena berserat, alpukat dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, mencegah obesitas yang dapat memicu kondisi yang berhubungan dengan jantung.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selain nutrisi lainnya, kacang-kacangan juga sarat dengan magnesium. Kacang mete mengandung 82 mg nutrisi ini, yang merupakan sekitar 20% dari konsumsi harian magnesium yang dibutuhkan tubuh. Kacang-kacangan ini bersifat anti-inflamasi yang membuatnya lebih menyehatkan jantung. Biji-bijian seperti biji rami, biji chia, dan biji labu juga mengandung magnesium yang tinggi, dengan kandungan 150 mg dalam satu porsi 28 gram.
Pisang
Pisang mengandung 37 mg magnesium, yang menyumbang 9% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk nutrisi yang baik untuk jantung ini. Menurut penelitian, buah ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor penting dalam banyak penyakit jantung seperti serangan jantung, stroke, dan lain-lain. Buah ini juga memiliki kalium (455 mg) yang dapat mendorong jantung untuk memompa lebih banyak darah.
Cokelat hitam
Ya, bahkan cokelat hitam pun baik untuk jantung Anda dan hal ini telah didukung oleh sains. Sekitar 28 gram dari sajian lezat ini mengandung 64 mg magnesium, yang menyumbang 16% dari asupan harian yang direkomendasikan. Magnesium membantu mencegah kolesterol jahat teroksidasi dan menurunkan tekanan darah, sehingga Anda terhindar dari beberapa penyakit kardiovaskular.
Sayuran berdaun
Sayuran berdaun adalah sumber magnesium yang sangat baik dan membuat Anda tetap hangat, secara harfiah. Satu cangkir bayam, misalnya, mengandung 157 mg nutrisi ini, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Sayuran berdaun lainnya yang mudah didapat seperti kangkung, sawi, sawi hijau, dan lobak juga mengandung magnesium dalam jumlah yang baik.
