Berlatih yoga untuk cegah mata lelah
Apa ceritanya
Yoga mata meliputi gerakan-gerakan yang membantu memperkuat dan mengkondisikan otot-otot di sekitar struktur mata, memperbaiki penglihatan, mengurangi mata lelah, dan meringankan gejala mata kering.
Yoga mata juga efektif mengendalikan tekanan dan meningkatkan fungsi saraf optik.
Gerakan-gerakan tersebut juga turut mengobati masalah yang berhubungan dengan mata seperti rabun jauh dan rabun dekat.
Berikut lima senam mata untuk mencegah mata lelah.
Menenangkan
Palming
Palming membantu kita tenang, lebih fokus, dan mengurangi ketegangan pada mata.
Duduk tegak dengan mata tertutup dan rileks.
Hangatkan tangan dengan menggosok-gosokkannya, lalu letakkan tangan dengan lembut di atas kelopak mata.
Letakkan ujung jari di dahi dan telapak tangan harus berada di atas atau di sekitar tulang pipi.
Bernapaslah pelan-pelan dan ulangi prosesnya minimal tiga kali.
Menguatkan otot mata
Memutar bola mata
Memutar bola mata dapat memperkuat otot-otot mata dan memperbaiki bentuk mata.
Duduklah dengan nyaman, luruskan leher dan bahu lalu tarik napas dalam-dalam. Perlahan lihat ke atas dan putar kedua bola mata ke kanan.
Putar bola mata ke arah lantai lalu ke kiri.
Lihatlah ke arah plafon lagi, luruskan pandangan, lalu ganti arah.
Mengatasi mata kering
Berkedip
Berkedip berulang kali dapat mengatasi mata kering dan membersihkan permukaan mata dari kotoran.
Duduk dalam posisi yang nyaman dengan mata terbuka. Berkedip sangat cepat sekitar 10 kali.
Pejamkan mata dengan lembut dan rileks selama 20 detik sambil memperhatikan pernapasan Anda.
Ulangi latihan ini setidaknya lima kali untuk merasakan hasil positif.
Mempertajam fokus
Zooming
Latihan ini mempertajam fokus dan memperkuat otot mata.
Duduk dengan nyaman dan berusahalh fokus pada objek yang berada di kejauhan.
Fokus pada objek tersebut selama beberapa detik dan pindahkan fokus ke objek yang lebih dekat dengan Anda selama beberapa detik.
Pindahkan fokus ke objek yang lebih dekat, misalnya ibu jari. Balikkan pandangan dan ulangi beberapa kali selama dua menit.
Mata rileks
Bhramari Pranayama
Bhramari pranayama mempertajam fokus dan koordinasi antara kedua mata. Gerakan ini juga merilekskan penglihatan dan menenangkan pikiran.
Duduk dalam posisi bersila dan pejamkan mata dan tutup telinga dengan ibu jari.
Letakkan jari telunjuk Anda di antara alis dan berusahalah fokus. Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan perlahan sambil mengeluarkan suara mendengung.
Ulangi sekitar lima kali.