Atasi punggung bungkuk di rumah dengan latihan-latihan efektif ini
Baik itu karena postur tubuh atau cedera, ketika tulang belakang seseorang membentuk lengkungan, hal itu disebut bungkuk. Dalam kondisi tersebut, tulang belakang membungkuk dan tidak memungkinkan seseorang untuk berdiri tegak dalam waktu yang lama. Namun, situasi ini dapat dicegah di rumah dengan melakukan beberapa latihan yang mudah dan efektif setiap hari. Aktivitas-aktivitas ini memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat dan meregangkan punggung.
Superman
Berbaringlah tengkurap dan rentangkan kedua tangan di depan kepala. Kemudian pertahankan kepala Anda dalam posisi netral, lihat ke arah lantai, dan angkat kedua tangan dan kaki di udara. Rasakan peregangan di punggung Anda dan tahan selama beberapa detik. Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran sehari-hari dan ulangi latihan ini sekitar 10 kali.
Low plank
Ini salah satu latihan yang paling mudah dilakukan untuk menghilangkan bungkuk. Selain itu, Anda dapat melakukannya di tempat tidur setelah bangun tidur atau bahkan sambil menonton TV. Ambil posisi plank dengan lengan bawah menekan lantai dan siku ditekuk. Pertahankan agar otot bokong dan perut tetap kencang dan alihkan berat badan secara merata pada tangan dan tubuh Anda. Lalu tahan.
Peregangan pektoral
Berdiri tegak dan menghadap ke dinding secara diagonal. Pastikan lengan bawah dan siku Anda bertumpu pada dinding. Dengan tetap menempel pada dinding, putar tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan di bahu dan dada. Tahan selama 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya. Latihan ini meregangkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan leher Anda.
Foam roll
Untuk latihan ini, Anda memerlukan foam roller yang mudah didapatkan di pasaran. Berbaringlah di lantai dan letakkan foam roller di bawah tubuh Anda. Pastikan roller tersebut berada di area tengah punggung Anda. Kemudian dengan lembut, bergeraklah ke atas dan ke bawah lalu rasakan punggung Anda seakan dipijat. Aktivitas ini membantu menenangkan otot-otot tulang belakang dan punggung yang sakit.
Pose kobra
Pose dan latihan yoga yang populer ini meregangkan dan meretangkan tulang belakang dan punggung Anda. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan telapak tangan di samping bahu. Selanjutnya, tarik napas secara perlahan sambil meregangkan kaki lalu angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari-jari kaki dan panggul Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Selesai!
