5 latihan mudah untuk memperbaiki postur bungkuk
Apa ceritanya
Kemajuan dunia modern membuat orang membungkuk menatap smartphone dan duduk menatap layar laptop selama berjam-jam.
Akibatnya, banyak orang berpostur bungkuk permanen, padahal hal itu terlihat sangat tidak bagus.
Untuk mengembalikan postur tubuh, lakukan lima latihan peregangan ini.
Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari setiap memiliki waktu luang di sela-sela aktivitas.
#1
Pose anak
Duduk berlutut dan lebarkan keduanya agar tubuh bagian atas bisa bersandar di antaranya.
Sentuhkan kedua jempol kaki di belakang Anda. Mulailah mengistirahatkan tubuh bagian atas ke lantai.
Pindahkan tangan ke atas kepala dan letakkan tangan di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Anda dapat mengistirahatkan dahi di atas buku jika mau.
#2
Peregangan Above The Head Chest
Anda bisa melakukan peregangan dada ini sambil duduk atau berdiri.
Pautkan jari-jari kedua tangan, tekuk siku dan angkat tangan ke atas kepala.
Busungkan dada perlahan dan gerakkan siku serta tangan ke belakang, berusahalah untuk menyentuh punggung.
Anda bisa mencoba variasi peregangan dada ini untuk menargetkan bahu dan dada dengan mengubah posisi tangan.
#3
Forward Fold
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
Angkat tangan di atas kepala lalu perlahan membungkuk ke depan, rentangkan tangan ke lantai.
Pertahankan lutut tetap tertekuk, lepaskan ketegangan di punggung atas, kepala, dan leher, lalu meregang ke depan.
Rentangkan tangan di samping tulang kering ke lantai, lalu rasakan peregangan di paha belakang dan fleksor pinggul.
#4
Chest Opener
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pindahkan kedua tangan ke belakang dan jalin jari-jari Anda dengan telapak tangan saling menekan.
Pertahankan kepala, leher, dan tulang belakang membentuk garis lurus dan tatap lurus ke depan.
Tarik napas sambil mengangkat dada dan merentangkan tangan ke lantai.
Tarik napas dalam-dalam selagi menahan pose ini selama lima tarikan napas. Lepaskan dan rileks selama beberapa tarikan napas.
#5
Isometric Row
Duduklah di kursi dengan sandaran empuk.
Tekuk lengan sehingga jari-jari menghadap ke depan dan telapak tangan saling berhadapan.
Buang napas selagi Anda memindahkan siku kembali ke kursi.
Secara bersamaan, busungkan dada.
Tarik napas dalam-dalam sambil menahan posisi ini selama beberapa detik.
Terakhir, tarik napas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
#6
Downward Facing Dog
Berbaring telungkup di lantai.
Tekan dengan tangan sambil memijakkan jari kaki dan mengangkat tumit.
Luruskan lutut dan angkat pinggul ke atas.
Tekuk lutut sedikit dan luruskan tulang belakang.
Tekan dengan kuat menggunakan tangan dan pertahankan tumit sedikit terangkat.
Tahan posisi ini minimal selama satu menit.