5 Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Betis
Apa ceritanya
Kekuatan betis yang baik penting untuk keseimbangan dan mobilitas tubuh.
Memperkuat otot betis dapat membantu meningkatkan performa olahraga dan mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah lima latihan efektif yang dapat Anda coba untuk memperkuat otot betis Anda.
Tip 1
Calf Raises: Latihan Dasar untuk Kekuatan Betis
Calf raises adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk memperkuat otot betis.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu angkat tumit hingga berdiri di atas jari-jari kaki.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali tumit ke lantai.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan tiga set setiap sesi latihan.
Tip 2
Jump Rope: Latihan Kardio dan Kekuatan
Jump rope tidak hanya bagus untuk kardio tetapi juga melatih kekuatan betis.
Melompat secara berulang-ulang akan memberikan tekanan pada otot betis, sehingga membantu memperkuatnya.
Mulailah dengan sesi lompat tali selama satu menit, kemudian tingkatkan durasinya seiring waktu sesuai kemampuan Anda.
Tip 3
Seated Calf Raises: Latihan dengan Fokus dada Otot Soleus
Seated calf raises menargetkan otot soleus di bagian bawah betis.
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, letakkan beban ringan di paha atas dekat lutut, lalu angkat tumit setinggi mungkin sambil menjaga jari-jari kaki tetap menyentuh lantai.
Tahan posisi ini sebentar sebelum menurunkan kembali tumit ke posisi semula.
Tip 4
Box Jumps: Latihan Plyometrik yang Efektif
Box jumps adalah latihan plyometrik yang meningkatkan kekuatan eksplosif serta kekuatan betis.
Berdirilah di depan kotak atau platform stabil, lompat ke atas kotak dengan kedua kaki sekaligus, lalu turun kembali dengan hati-hati.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali per set dan ulangi dalam tiga set.
Tip 5
Hill Sprints: Tantangan untuk Betis Anda
Berlari menaiki bukit memberikan tantangan ekstra bagi otot betis karena membutuhkan lebih banyak tenaga saat mendaki dibandingkan berlari di permukaan datar.
Carilah bukit atau tanjakan terdekat dan lakukan lari jarak pendek naik-turun beberapa kali sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda untuk hasil maksimal pada kekuatan betis Anda.