Latihan yang mudah dilakukan di rumah untuk mengatasi lutut kaku
Entah itu karena aktivitas yang terlalu lama, terlalu sering digunakan, kelelahan, atau cedera, lutut kita terkadang menjadi kaku. Jangan biarkan hal itu menghambat dan menghalangi aktivitas sehari-hari Anda. Temukan latihan rumahan ini yang mudah namun ampuh, dan tidak memerlukan kerja keras atau peralatan khusus. Lebih baik lagi, Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari - bahkan saat istirahat kerja atau saat-saat istirahat.
Wall sit
Untuk melakukan latihan ini, yang Anda butuhkan hanyalah dinding. Berdirilah di dekat dinding dan duduklah bersandar padanya. Sekarang bergeserlah ke bawah dalam posisi jongkok sampai Anda membentuk sudut 90 derajat dengan punggung dan pinggul Anda. Selesai! Tahan posisi ini selama 10 detik atau sampai Anda merasa nyaman dan lakukan beberapa set. Anda juga bisa duduk-berdiri terus menerus sebagai gerakan tambahan.
Seated leg raise
Duduklah dengan nyaman di kursi sambil menjaga kaki Anda tetap menapak di lantai. Jaga agar satu kaki tetap menapak di tanah, angkat kaki lainnya lurus ke atas, dan lenturkan sebanyak mungkin sehingga sejajar dengan lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Clamshell
Berbaringlah miring dengan lutut ditekuk di atas matras yoga atau di tempat tidur. Jaga agar kedua kaki Anda tetap rapat. Langkah selanjutnya adalah mengangkat lutut bagian atas, sehingga gerakannya meniru kerang yang terbuka. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian turunkan lutut kembali. Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan untuk kedua lutut.
Latihan leg cycle
Ini adalah latihan yang menyenangkan dan santai yang dapat Anda lakukan saat Anda berada di tempat tidur. Berbaringlah dan angkat kedua kaki Anda ke udara. Tekuk lutut Anda lalu gerakkan kaki Anda dengan gerakan melingkar seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Anda dapat memilih untuk menambah atau mengurangi kecepatan sesuai kondisi Anda dan mengulanginya beberapa kali.
Berdiri dengan hamstring curl atau fleksi tanpa beban
Ambil kursi dan berdirilah tegak di belakangnya. Pegang kursi itu sebagai penyangga. Sembari melakukannya, angkat satu kaki ke udara dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama lima detik dan kemudian kembalikan kaki ke lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya dan ulangi gerakan ini beberapa kali sampai Anda merasa lebih baik.
