5 aktivitas untuk meningkatkan kekuatan dan melepas kekakuan pergelangan tangan
Apa ceritanya
Dari mengetik di keyboard sepanjang hari hingga mengangkat barang, pergelangan tangan kita berperan penting dalam membantu kita menjalankan fungsi sehari-hari dengan mudah.
Namun, dalam proses ini, kita sering lupa untuk melakukan aktifitas yang membangun kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitasnya, sehingga kita mungkin mengalami rasa sakit atau kaku di pergelangan tangan.
Lakukan lima latihan yang cepat dan tidak merepotkan ini.
#1
Putar pergelangan tangan Anda (dengan atau tanpa peralatan)
Untuk latihan sederhana ini, Anda tidak memerlukan peralatan khusus.
Duduklah dengan tangan ditekuk 90 derajat di depan Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah.
Kemudian putar perlahan pergelangan tangan Anda 10 kali searah jarum jam, diikuti dengan 10 putaran berlawanan arah jarum jam.
Anda juga bisa mencoba latihan ini dengan menggunakan beban, resistance band, atau dumbel; tetapi pemula harus menahan diri untuk tidak melakukannya.
#2
Membuat kepalan tangan
Duduklah dengan nyaman dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas di atas paha Anda .
Kemudian kepalkan perlahan menjadi kepalan tangan tetapi jangan mengepal terlalu keras.
Saat lengan Anda menyentuh kaki Anda, angkat kepalan tangan Anda dan gerakkan dan tekuk ke belakang ke arah tubuh Anda.
Tahan sekitar 10 detik, turunkan kepalan tangan Anda, lalu buka.
Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
#3
Lakukan gerakan meremas
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tangan dan pergelangan tangan Anda secara bersamaan.
Yang harus Anda lakukan adalah, ambil bola yang bisa diremas atau alat olah pegangan tangan dan pegang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Peras sekuat mungkin selama sekitar tiga detik dan lepaskan pegangan Anda secara perlahan.
Lakukan latihan ini 10 kali per tangan.
#4
Telapak tangan ke langit, telapak tangan ke lantai
Latihan ini ringan dan bisa dilakukan kapan saja, di mana saja.
Untuk melakukannya, duduk atau berdiri sesuai kenyamanan Anda dan regangkan lengan Anda ke samping, sejajar satu sama lain.
Sekarang putar telapak tangan Anda ke atas lalu putar ke bawah.
Terus lakukan 10 kali untuk meregangkan otot pergelangan tangan dan menghilangkan rasa sakit atau kaku, jika ada.
#5
Menekan meja
Latihan ini dapat membangun kekuatan pada otot yang menghubungkan pergelangan tangan dan siku Anda.
Latihan Ini juga membantu Anda mengurangi rasa kaku dari di sekitar pergelangan tangan Anda, menjadikannya latihan yang bisa dilakukan setiap hari.
Duduklah dengan nyaman dengan telapak tangan menghadap ke atas di bawah meja.
Kemudian tekan bagian bawah meja ke atas lalu tahan selama sekitar 10 detik.