5 latihan untuk meningkatkan kekuatan kardiovaskular
Apa ceritanya
Sebagai ukuran peningkatan kebugaran dan kesehatan, mari kita pelajari parameter yang penting ini. Daya tahan kardiovaskular merupakan patokan seberapa baik paru-paru, otot, dan jantung kita bekerja sama selama berolahraga untuk jangka waktu yang panjang. Meningkatkan kekuatan ini membantu paru-paru dan jantung kita memanfaatkan oksigen dengan lebih baik. Berikut lima latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular kita.
Latihan 1
Jumping Jack
Jumping jack adalah latihan yang efektif untuk membantu kita membawa daya tahan kardiovaskular ke tingkat yang lebih tinggi. Mulailah berdiri dengan merapatkan kedua kaki dan lengan di samping. Kemudian, lompat dan rentangkan kaki sambil mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini selama 30 detik.
Latihan 2
Squat Hop
Untuk melakukan squat hop, berdiri dan rapatkan kedua kaki Anda. Selanjutnya, lebarkan kaki ke samping dan pastikan kaki lebih lebar dari pinggul. Kemudian, lakukan squat sebelum Anda akhirnya melompat kembali ke posisi semula dan mengulanginya. Lanjutkan gerakan ini selama sekitar 30 detik atau sesuai kesanggupan Anda.
Latihan 3
Burpee
Berdiri tegak, lompat sedikit, dan angkat kedua tangan saat melakukannya. Saat Anda mendarat di lantai dalam posisi push up, pastikan kedua tangan berada di bawah bahu. Kemudian, lompat atau langkahkan kaki kembali ke posisi plank. Terakhir, lompat atau angkat kaki ke arah lengan lalu lompat. Terus lakukan ini selama 30 detik.
Latihan 4
Side to Side Hop
Turunkan pinggul hingga posisi squat. Regangkan kaki kanan ke kanan sejauh yang Anda bisa. Pindahkan kaki kiri ke arah kanan. Kemudian, regangkan kaki kiri sejauh yang Anda bisa ke sisi kiri lalu sentuhkan kaki kanan Anda. Lanjutkan selama 30 detik dan pertahankan pinggul di posisi rendah selama latihan.
Latihan 5
Mountain climber
Mulailah dengan mengambil posisi plank. Pastikan pergelangan tangan berada tepat di bawah bahu dan kaki Anda lurus. Pertahankan punggung tetap rata dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan lutut kanan ke arah dada. Segera ganti posisi dengan memindahkan lutut kiri ke arah dada dan menahan lutut kanan di belakang. Lanjutkan selama 30 detik.