5 Latihan Sederhana yang Bisa Anda Laukan di Meja Kerja
Apa ceritanya
Bekerja di meja sepanjang hari dapat membuat tubuh terasa kaku dan lelah.
Namun, ada cara sederhana untuk tetap aktif tanpa meninggalkan meja Anda.
Dengan melakukan beberapa latihan mudah, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Berikut adalah lima latihan meja yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan tubuh saat bekerja.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Peregangan leher dapat membantu meredakan ketegangan yang sering terjadi akibat duduk terlalu lama.
Duduk tegak di kursi Anda, perlahan miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi lainnya.
Lakukan peregangan ini beberapa kali untuk membantu melepaskan ketegangan pada leher.
Tip 2
Mengangkat Bahu untuk Relaksasi
Mengangkat bahu adalah cara efektif untuk mengurangi stres pada area bahu dan punggung atas.
Duduk dengan nyaman, angkat kedua bahu ke arah telinga seolah-olah sedang menarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan sambil menghembuskan napas perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali untuk mendapatkan hasil terbaik.
Tip 3
Putaran Pergelangan Tangan
Putaran pergelangan tangan bermanfaat bagi mereka yang sering mengetik atau menggunakan mouse di komputer.
Dengan posisi duduk tegak, rentangkan lengan ke depan dan putar pergelangan tangan searah jarum jam sebanyak sepuluh kali, kemudian berlawanan arah jarum jam sepuluh kali lagi.
Latihan ini membantu mencegah kekakuan pada pergelangan tangan.
Tip 4
Peregangan Punggung Bagian Bawah
Peregangan punggung bawah penting dilakukan untuk mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.
Duduk tegak di kursi Anda, letakkan satu kaki di atas lutut kaki lainnya membentuk angka empat terbalik, lalu condongkan tubuh ke depan secara perlahan hingga merasakan peregangan ringan pada punggung bawah dan pinggul.
Tahan selama 15 detik sebelum berganti sisi.
Tip 5
Gerakan Kaki Sederhana
Gerakan kaki sederhana dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki saat duduk dalam waktu lama.
Angkat satu kaki dari lantai sedikit saja sambil meluruskan lutut hingga sejajar dengan lantai; tahan sebentar sebelum menurunkannya kembali secara perlahan-lahan; ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali setiap kaki agar aliran darah tetap lancar.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan sederhana ini saat bekerja di meja kerja Anda akan membantu menjaga kesehatan fisik serta meningkatkan produktivitas harian.