Bahu kaku atau nyeri? Latihan-latihan praktis di rumah ini bisa membantu
Karena postur tubuh yang buruk atau mengangkat beban berat, bahu kita dapat menjadi kaku dan pegal, sehingga menghambat aktivitas sehari-hari. Untungnya, ada beberapa latihan dan peregangan yang mudah dan efektif yang bisa Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda dan mengatasi rasa pegal pada bahu Anda kapan saja. Tanpa basa-basi lagi, mari kita kenali lima latihan bahu berikut.
Pendulum
Condongkan tubuh sedikit dan topang lengan bahu Anda yang tidak pegal dengan memegang kursi. Biarkan lengan bahu yang sakit terbujur lurus ke bawah lalu dengan lembut gerakkan secara melingkar di atas. Lakukan gerakan melingkar tersebut secara perlahan sebelum akhirnya meningkatkan kecepatannya. Setelah jeda, ganti arah putaran dan ulangi latihan ini 10 kali sepanjang hari.
Peregangan dada
Berdiri tegak dan pegang tali/pita di belakang punggung Anda dengan kedua tangan. Sekarang regangkan bahu Anda ke arah luar dan biarkan tulang belikat Anda bergerak ke arah satu sama lain. Anda juga dapat mengangkat dagu ke atas dengan perlahan. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini setidaknya tiga kali sehari untuk hasil yang lebih baik. Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan dan rasa sakit pada bahu Anda.
Peregangan di sepanjang dada
Berdiri dan angkat lengan kanan Anda ke depan. Gerakkan ke sisi kiri dan kunci dengan lengan kiri Anda. Lakukan peregangan semampunya selama beberapa detik lalu rileks. Kemudian ulangi langkah yang sama dengan lengan yang lain. Anda dapat mengulangi latihan singkat ini tiga hingga lima kali sehari untuk meredakan kekakuan.
Rotasi bahu
Ini mungkin latihan bahu yang paling mudah dalam daftar ini dan Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak dan putar bahu Anda dengan lembut searah jarum jam setidaknya selama 10 putaran. Berhenti sejenak selama beberapa detik lalu putar dengan gerakan berlawanan arah jarum jam dengan jumlah set yang sama. Ini akan membantu bahu Anda rileks.
Pose anak
Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Bungkukkan badan hingga paha dan dada Anda bersentuhan. Anda dapat meletakkan tangan di samping atau merentangkannya ke depan. Tahan selama tiga-lima menit dan selesai. Pose yoga ini dapat menenangkan otot-otot di dalam dan di sekitar bahu Anda, meregangkan pinggul, dan membantu Anda merasa rileks.
