5 latihan peregangan cepat yang harus dilakukan sebelum mengangkat beban
Pemanasan mungkin tampak seperti rutinitas yang tidak perlu jika yang akan Anda lakukan hanyalah latihan angkat beban untuk hari itu saja. Namun, pemanasan sangat penting bagi otot Anda untuk mencegah terjadinya cedera, nyeri, dan ketegangan yang mungkin timbul akibat angkat beban yang berat. Jika Anda tidak punya banyak waktu sebelum berolahraga, lakukan setidaknya lima Gerakan peregangan ini untuk pemanasan tubuh yang cepat.
Squat dengan tumpuan berat badan
Berdirilah dengan kaki membuka selebar bahu. Angkat dada saat Anda menekuk lutut dan menurunkan pinggul. Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki dan berat badan Anda bertumpu pada tumit. Turunkan pinggul Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Dorong tumit Anda untuk berdiri kembali. Itu adalah gabungan gerakan untuk satu putaran. Usahakan ulangi gerakan ini hingga 10 kali.
Putaran Lengan
Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Angkat lengan Anda ke depan, lalu lingkarkan di belakang bahu Anda dan bawa kembali ke posisi awal. Buat lingkaran secara terus menerus, dan lakukan gerakan ini setidaknya selama 30 detik. Ubah arah lingkaran lengan Anda dan lanjutkan selama 30 detik. Ulangi dengan lengan lainnya.
Peregangan hamstring dengan bantuan meja
Berdiri tegak dan naikan kaki kanan Anda ke atas meja yang lebih pendek dari tinggi pinggul Anda. Berdirilah dengan jarak cukup jauh dari meja sehingga hanya kaki dan sebagian betis yang bertumpu di atas meja. Tekuk pinggang ke depan hingga terjadi peregangan pada otot hamstring. Tahan pose hingga 30 detik. Tunggu 15 detik lalu ulangi tiga kali.
Berdiri membungkuk ke depan dengan kunci lengan belakang
Berdirilah dengan posisi kaki selebar pinggul atau sedikit lebih lebar lagi. Satukan jari-jari tangan Anda di belakang dan tekuk ke depan di pinggang Anda. Jaga agar kuncian lengan tetap di siku, gunakan Gerakan bahu dan otot punggung atas. Tahan selama 10 hingga 15 detik. Tambahkan tepukan tangan jika Anda mau. Jika Anda kesulitan menyatukan jari selama peregangan, cobalah tanpa membungkuk ke depan.
