Cocok buat pemula, 5 latihan untuk memperkuat otot inti
Otot inti merupakan jaringan yang kompleks pada tubuh bagian atas. Itu termasuk otot perut, otot punggung, dan otot di sekitar panggul kita. Hampir setiap gerakan tubuh memulai dengan atau mengaktifkan otot inti. Selain itu, otot inti yang kuat membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah. Jika Anda seorang pemula, berikut lima latihan otot inti yang wajib Anda lakukan untuk memperkuatnya.
Plank hold modifikasi
Mulailah dalam posisi forearm plank dengan lutut dan telapak tangan di lantai. Bahu harus sejajar di atas siku dan badan harus membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama beberapa detik, lalu dorong pinggul ke belakang untuk memindahkan bahu beberapa inci di belakang siku. Gerakan di atas dihitung satu kali. Anda dapat menambah durasi posisi plank jika ingin naik level.
Bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pertahankan punggung dalam posisi netral dan pastikan punggung Anda tidak melengkung atau membungkuk. Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai hingga sejajar dengan lutut dan bahu. Dengan kata lain, lutut, pinggul, dan bahu harus membentuk garis lurus. Tarik napas dalam-dalam dan tahan.
Superman
Berbaring dengan posisi telungkup di lantai. Regangkan kedua tangan ke depan. Pertahankan agar kaki lurus dan kepala netral. Kemudian angkat kedua tangan dan kaki Anda hingga otot punggung bagian bawah berkontraksi. Coba angkat perut sedikit dari lantai dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Rileks dan ulangi latihan ini beberapa kali untuk memperkuat otot inti Anda.
Single-leg Stretch
Berbaring telentang dengan kaki kiri terangkat lurus ke atas, dan kaki kanan ditekuk ke arah dada. Pertahankan kepala dan bahu terangkat dari atas lantai, dan lingkarkan kedua tangan di sekitar tulang kering kaki kanan. Kemudian luruskan kaki kanan agar melayang di atas lantai. Secara bersamaan, tekuk lutut kiri ke arah dada dan lingkarkan kedua tangan di tulang kering kaki kiri.
Quadruped
Mulailah merangkak dan letakkan kedua tangan di lantai tepat di bawah bahu. Sejajarkan kepala dan leher dengan punggung. Kencangkan otot perut. Angkat tangan kiri dan kaki kanan secara bersamaan. Tahan selama tiga tarikan napas yang dalam, lalu kembali merangkak. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri.
